練習

29分ジョグ

今週から子供いるのでまたあんま練習できぬ。そして寝不足。

練習

今日からまた朝練

30分ジョグ
ヒールアップ、流し

1000m
3'58"

7'33"jog

まだ体が重かった。1000mも3'45"くらいの気持ちだったのだが。
明日くらいからはいけるかな。

練習

22分ジョグ

からだが重い。

練習

4分ジョグ

家の周りの公園
23km
454→443→437→437→436
→436→440→442→436→439
→433→430→432→431→416
→426→425→414→406→415
→410→408→359(1'43'00?, avr.428?)

5分ジョグ

この公園は上りあり下りありで結構高低差あるので難易度高い。実家とくらべると1kmで10秒は変わると思う。
17kmくらいでそろそろ帰ろうと思ったら結構強い人が抜かしてきたので、これ幸いと勝負を挑んだ。
なんとなく1, 2kmでやめると負けた気持ちになるので、5kmくらい前を走ったら、
いきなり猛烈に上げてきたので俺も猛烈にあげて、その300mくらいはかなり上がったと思う。
前走ってたときは4'00"くらいで走ってた気持ちだったのだが、4'10"くらいになってるので、疲れはあったのかなと思う。

気温は23度くらいだったのかな？そろそろ本格的に暑くなるから、その前にロングできて良かったかな。
ぱっとこれくらい走れることからも、ロングできる体になったなと思う。

練習

28分ジョグ

練習

22分ジョグ

ランパン、ペガサス
6000m
4'02"→4'01"→4'00"→3'57→"4'00"
→3'54"(23'53")

8'29"jog

疲労があって、走りに余裕がなかった。
その中でもゆったりと走るよう心がけたが。

練習

20分ジョグ
ヒールアップ、流し

ランパン、ズームフライ4
1000m * 5, r.200jog
88"9→84"3→41"7(3'34"9)
82"5→82"9→41"6(3'27"0)
84"0→83"7→41"9(3'29"5)
83"2→83"7→41"5(3'28"3)
80"6→80"1→38"3(3'19"1)

8'08"jog

最近は朝練メインな日々だったりして、これくらいのペースの練習があまりできていなかったので、久々に。
ストライドも意識しながらゆったり走れたと思う。
今シーズンスピード系はあまりやっていないので、3'20"-3'00"くらいを意識して練習していけばすぐに伸びるはず。
土でこれなので、今でも5000mを17分くらいでは走れそうと感じた。

練習

80分 walk with my sister.

練習

3分ジョグ

ランパン、ズームフライ3
20.01km
80'04"(avr. 4'00")

4'30"jog

久々に20km走った。疲れもあったが、さすがにマラソン前みたいに余裕は持てないらしく、17kmから上げたつもりでもあまり上がっていなかった。

練習

朝練
34分ジョグ

760mコース4周
11'45"

3分ジョグ