【今日のトレーニング】
ローラー台 1時間30分
【温冷交代浴】
先日(6月3日)よりローラー台の後に冷水と温水に交互に入るようにしている。
・・・ローラー台の疲労が時々残っていたので、何かないかな・・と・・普通にアイシングがいいんだけど、氷がいるし・・なんかめんどくさいので・・ネットで検索していたら、温冷交代浴を見つけたので・・・試してます。・・・確かに効果はあるみたいです。
やり方は
ローラー台が終わったらすぐ・なるべく間をおかずに風呂に入る。
①シャワーを太腿に左右交互に1分から2分(冷えるーと感じるくらい)・②湯船に浸かる1分から2分(脚に血がめぐってきたかなと感じる位)・③シャワーを太腿に左右交互に1分から2分・湯船に浸かる・④シャワーを太腿に左右交互に1分から2分・⑤湯船に浸かる・⑥シャワーを浴びる・・・・こんな感じです。
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