夜トレ・温冷交代浴_20090606

【今日のトレーニング】

ローラー台　１時間３０分

【温冷交代浴】

先日（６月３日）よりローラー台の後に冷水と温水に交互に入るようにしている。

・・・ローラー台の疲労が時々残っていたので、何かないかな・・と・・普通にアイシングがいいんだけど、氷がいるし・・なんかめんどくさいので・・ネットで検索していたら、温冷交代浴を見つけたので・・・試してます。・・・確かに効果はあるみたいです。

やり方は

ローラー台が終わったらすぐ・なるべく間をおかずに風呂に入る。

①シャワーを太腿に左右交互に１分から２分（冷えるーと感じるくらい）・②湯船に浸かる１分から２分（脚に血がめぐってきたかなと感じる位）・③シャワーを太腿に左右交互に１分から２分・湯船に浸かる・④シャワーを太腿に左右交互に１分から２分・⑤湯船に浸かる・⑥シャワーを浴びる・・・・こんな感じです。