夜トレ・R30Min×C94_20120808

立秋になったとたんに涼しくなりましたね～

このまま、秋になってくれればいいのに・・・

【今日のトレーニング】

ローラー台　30分　平均ケイデンス　94

先週、峠を上ってから・・ローラー台でのペダリングがちょっと変わった・・・時々上ったほうがですね

【おまけ】

ボクは「富士チャレンジ２００」、「もてぎ7時間エンデューロ」、「ひたちなか7時間エンデューロ」など、エンデューロを走りきるためにトレーニング（クロ練）をしています。

7時間とか、200キロは直前トレーニングで走りきれるとは思ってないので年間を通してコンスタントに走れるようにしています。

そこでボクが気をつけていること

①体内時計を鍛える。

　・なるべく長い時間乗って、時間の感覚を長いと思わないようにする。

　・距離を長く乗って、距離の感覚を長いと思わないようにする。

　　ボクなんか完全に距離と時間は麻痺してますからね

②休み癖をつけない。

　・休憩を少なくしなるべく長く走る。

　　スピードは早くなくていいのでなるべく休まない、休んでも短時間で出発する。

③食べ癖をつけない。

　・走り終わるまでは最低限の補給食で走れるようにする。

　　案外、少ない補給食で走れるものですよ

　　そのかわり、走り終わったらがっちり食べましょう

④アベレージ走を心がける。

　・なるべく一定速度で走るようにします。

　　　強度のＬＳＤという感じですね。

　　　スピードの上げ下げはあまりしないほうがいいですね。

⑤距離間を意識する。　

　・複数人で走っているときはいつも距離感を意識しておきましょう。

　　これは、サーキットでの集団走行が長時間続くので、一瞬気を抜くと接触し落車事故を起こすので集中力を意識するということ。

練習で出来ないことがレースで出来るはずないですからね。

エンデューロレースはメンタル的な部分がしっかりしてれば案外走れるものです。