予定通り茂木ライドでした。
コースは自宅~ショップ~不動峠~フルーツライン~笠間~七会村~茂木~岩瀬~つくば~自宅
走行距離:182キロ
課題の結果は:
①不動はケイデンスを高めにどれくらいまで耐えられるか・・
最後の10%坂の手前まではケイデンス75以上を維持・・前半は80以上をキープできるが後半はやっぱりだんだん落ちてくる・・。
②フルーツラインのアップダウンは上り終わったところで乳酸がたまらないように・・下りは・・抑えて・・上りで・・回す。この繰り返しがうまく使えるか・・・。
Good
③飯田ダムの上りでうまく足が使えるか・・
Good
④七会村から茂木の上りが回せるか・・・
Good
⑤茂木を出てから岩瀬の峠の上りが回せるか・・
Good
⑥岩瀬からつくばの平坦で足が残っているか・・
Good
⑦ショップに戻ったときに元気が残っているか・・
Good
⑧その後、自宅までケイデンス100以上で戻れるか?
Good
全体的に、回転重視で走っているため、スピードはあまり上がらないがトータル的には
思うように走れている。
トレーニングの効果は確実に表れている。
後は、これにスピードをつけていくことですね。
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