ボクがローラー台をやるときに意識している事_20190703

ローラー台をやる時意識している事！
【負荷】
①ケイデンスは８０を切らない。（上がる分にはＯＫ）
　やり方としては
　　　①スタートはケイデンス８０から入る、８０を切りそうになると負荷を下げる（不可装置かギア変則）
　　　↓
　　　②ケイデンスが上がってきたら負荷を上げで８０を維持する。
　　　①～②を繰り返して一致の負荷で８０を継続できるようになったら、ケイデンスを少し上げる８０→８２
　　　↓
　　　③８２を切りそうになると負荷を下げる
　　　↓
　　　④ケイデンスが上がってきたら負荷を上げて８２を維持する。
　　　↓
　　　③～④を繰り返して一致の負荷で８２を継続できるようになったら、ケイデンスを少し上げる８２→８５
　　　
　　　☆この繰り返しで自分の最適なケイデンスと負荷がわかる。


②　①を何日か繰り返し、一定ケイデンスで３０分くらいできるようにする。

③　②ができると、一定ケイデンスを上げて一定時間ケイデンスを維持する。

＊最初は心拍を見ていたが最近は一定のケイデンスを意識している。

【身体】
①大腿四頭筋（前もも）と下腿三頭筋（ふくらはぎ）は使わないように意識する。
　・前ももが太くなるとパンツ（ジーンズなど）を履いた時に足の線が太くなる。
②大腿二頭筋（後もも）と腹回りの筋肉（インナーマッスルとか）を使うように意識する。
　・姿勢がよくなる。ウエストが引き締まる。・・・など！
③膝はガニ股でもなくウチ股でもなくまっすぐ・・・・・足の形の矯正になる。
　・膝が痛いときは楽になる。
　・引き足を使うと膝が伸びます。

後は飽きないように、ダンシングを入れるとか、高ケイデンスで回してみるとか・・・・自分でバリエーションをつける。

これを意識してやっていると１時間はアッという間に過ぎます。
ボーっとやってるとつまらない（笑）

ボクのやり方なので誤解のないように！！