がんばりました

何とか昨日献血を済ませました

出先の千葉で

昨日は珍しく電車でアチコチ移動




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朝の数字です
体重　　74.1
体脂肪　19.2
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　オニオンスープ
夜　鯛の頭
　　砂肝の炒め物
　　キャベツサラダ
　　チーズ
　　
　　ビール　12*150　＝　1800kcal

摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal超
今月摂取累計　　　▲3900kcal

運動　自転車　１２キロ　300kcal
　　　
今月消費累計　3950kcal


今月超過カロリー　▲7850kcal


昨日の歩数
１７，９３９歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

4/1～10　７２本
4/11～20　４０本

4/11　１０本
4/12　今月初の休肝日
4/13　今月２回目の休肝日
4/14　今月３回目の休肝日
4/15　６本
4/16　６本
4/17　１２本
4/18　５本
4/19　今月４回目の休肝日
4/20　今月５回目の休肝日
4/21　今月６回目の休肝日
4/22　今月７回目の休肝日
4/23　１２本　


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300