昨日も遠出

昨日も自転車で往復３０キロ

イマイチ、体重は減りませんでした





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朝の数字です
体重　　76.8
体脂肪　21.8
　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鯛の頭
　　手羽元さっぱり煮
　　煮卵
　　肉みそレタス
　　ミニクロワッサン３個
　　鯛茶漬け
　　
　　ビール　７*150　＝　1050kcal

摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月摂取累計　　　1500kcal

運動　自転車　３０キロ　750kcal
　　　
今月消費累計　2150kcal


今月超過カロリー　▲650kcal


昨日の歩数
10,004歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本
　５月２４９本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

4/1　８本
4/2　４本
4/3　１０本
4/4　１０本
4/5　５本
4/6　４本
4/7　９本
4/8　７本
4/9　８本
4/10　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　
５月の休肝日　
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300