マイペース

昨日はいつもの自分のペース

ムリに休まなくてもいいから、自分のペースを取り戻そう





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朝の数字です
体重　　75.9
体脂肪　21.2

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　ミニそうめん
夜　鮭塩焼き
　　チーズ
　　小松菜おひたし
　　湯豆腐
　　うどん２玉
　　切り干し大根の煮物
　　ちくわ
　　ビール　６本　6*150　＝　900kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月摂取累計　　　2600kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月消費累計　1050kcal


今月超過カロリー　1550kcal

昨日の歩数
５，７０５歩




日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本
８月２３５本
９月１８８本



10/1　２本
10/2　今月１回目の休肝日
10/3　１２本
10/4　１２本
10/5　１０本
10/6　１０本
10/7　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　７回
10月の休肝日　１回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60