身体ケア

50近くにもなれば、

色んな所にガタがくるもんだ。

『膝や腰、肩、目』などなど。

でもね、

指をくわえて老化を見過ごすわけにもいかない。

僕の毎朝のルーティン。

筋膜リリースポールを使用して、

・背中、腰、肩甲骨のストレッチ

・ハムストリングのストレッチ

ベンチに寝そべりながら、

・股関節廻りのストレッチ

・足首のストレッチ

3キロの鉄アレイを使用して

・肩廻りのトレーニング＆ストレッチ

15回×2～3セット

12キロのダンベルを使用して

・大胸筋への負荷　10回×3～5セット

自重トレーニング

・スクワット10回×2セット（最後は10秒キープ）

約20分位のトレーニング＆ストレッチとなります。

あまり負荷を掛けず、

続けられる内容にしています。

筋肉もりもりを目指しているわけじゃないのでね。

喉が焼けるように・・・

「の、喉が痛い」

ついに罹患してしまったのか？！

いや、そうではないのです。

自分の不注意から、

喉を軽いやけどしてしまいました。

暖め過ぎたカレーパンの具が、

のどに張り付いてしまい、

口内をやけどしちゃいました。

誤嚥には気を付けなきゃですね。

大渋滞

自宅から会社までの通勤路。

途中に「ふじみ野救急クリニック」という

新型コロナとともに拡大した病院がある。

この辺に住んでいる人なら判ると思うが、

ここ数日は本当に朝から大渋滞していて、

クソ暑い中、

野外で並んで検査待ちしている。

近くのコンビニの駐車場にも止めているのか、

クリニックの駐車場も満車状態が続いているのだ。

過去一の感染者数になるのではないだろうか？

いや～、

なかなか通常生活に戻らないもんですな。

人間ドック

いつもは車のメンテナンスしてますが、

今日は自分のボディチェック。

いや健康チェックですね。

1年に一度の人間ドックです。

健康保険で実施している健康診断ではなく、

超音波検査や胃カメラ検査を含む、

人間ドックを毎年うけています。

車だって2年に一度の点検があり、

10万円位は費用掛けていますもんね。

自分の身体が資本なので、

その位かけても良いんじゃないかと。

だけど、

今年から胃カメラだけ別日程での検査となりました。

一気に終わらせたい気持ちが強いですが、

それは仕方ありません。

掛かりつけ医の都合もありますからね。

皆さんは人間ドックなど検診していますか？！

早くも夏バテ（汗

記録的な速さの梅雨明けから、

記録的な猛暑に突入してしまった今年の夏。

いったいどうなってしまうんだろうか？

先週はホント暑かった。

しかも、

身体が慣れていない状況から一気に真夏になったもんだから、

すでに夏バテしちゃったようです。

基本的に、

身体をダラダラ休めることをしない僕ですが、

さすがに一日ゆっくりしたいという気持ちになりました。

金曜～日曜日の週末ダブルワークですらこれです。

もう毎日ダブルワークはできませんね（汗

よくやってきたと自分でも思いますもんｗ

さてと、

なんか梅雨に逆戻りしたような天気が続きますね。

寒暖差は身体にこたえるので、

あまり冷やし過ぎないように気を付けましょう。

梅雨明け

入梅したと思ったら、

あっという間に明けちゃった。

正式の発表はないのでしょうが、

自然の法則的には明けたんでしょうね。

そんな雰囲気です。

今年の夏は暑い日が長く続くのか、

それとも前半だけでお盆のころには涼しいのか、

個人的には夏が大好きなんで、

長い夏を期待してますけどね。

とはいえ、

限度がありますけどね、

３７℃とか続けられると疲弊しちゃいますから。

皆さんも外ではマスク外して、

熱中症には十分気を付けてください。

身体の変化

今月9日に腰痛を再発し、

そこから肩、首、背中、臀部、腿、膝と

痛みが連鎖していきました。

当然ながら筋トレやランニングも中止・・・

で20日間経過し、

今朝、久しぶりにダンベルベンチやりました。

痛みが出ていた左肩の可動域が狭く、

スムーズにダンベルが上がりません。

凝っているというよりは固まっている？

堅くなってる？固着してるっていうのかな。

これで動かさなくなると、

どんどん老化していくのだと痛感しました。

痛みが出ても、

正しいフォームで歩いたり動かしたりしないと

ダメなんだな～

治療開始

昨日より腰・首・肩の治療を始めました。

やはり身体は正直ですね。

ひとつバランスが崩れると、

他の部位に負担がかかり、

お互いを補いながら痛めていきます。

柔軟さがあれば補いながら、

補正されるのかもしれませんが、

どうやら股関節や足首など、

可動域が狭く硬くなっているとのことです。

柔軟体操や準備運動は大切ですね。

季節の変わり目にもバランスが崩れるとも聞きます。

無理せず着実に治療していこうと思います。

腰を温存して

週末のツーリングを諦めて・・・

バイクって腰に負担が掛かるんですよね。

GW前に寝込むわけにはいかないので、

ここは温存してツーリングは諦めました。

最高のツーリング日和だったのに（涙

ということで、

待ち合わせ場所までお見送りに。

恐らく無理すれば走れたと思う。

いや、以前の僕なら走っていた。

二年前の悪夢が無ければね・・・

さ～て、

予定がカラッポになったのでどうしようかな？！

ママさんがゴルフレッスンだったので、

僕も軽くアプローチのみの練習でも。

30ヤードの練習のみ。

腰への負担は極力避けてです。

そして夜は煮こにこの営業でした。

厨房の高さが低いので、

これが腰に一番影響あるね。

だけど、

満卓御礼でしたので大満足です。

また治療の日々が始まりますね。

腰・・・またやっちゃった

え～と、

2年前に激しいギックリ腰を発症してしまい、

その影響で膝まで痛めてしまいました。

根気よく治療し、

ようやく回復したと思ったのも束の間・・・

また痛めちゃいました。

といっても、

前回のそれとはレベルが違いますが、

あの苦しみを知っているので、

あまり無理はしないでおこうかと思います。

本来ならば、

明日は仲間とツーリングだったのに（涙

う～、う、楽しみにしてたのに。

ゴルフの予定もあるし仕事もパツパツだし、

ここは我慢して養生しようかと思います。