え？

このブログでも記事にしている『ジムワーク』について。


１年３ヶ月前に入会し、

週３～４日通っています。


『結構頑張ってるよね？！』


体重も順調に落ちているし、

自分的には肩周りや大胸筋も発達している気がするのです。


そこで、

BoCA測定をしてみたのです。

入会当時に測定して以来なので楽しみにしていました。

要は『この１年３ヶ月の通信簿』ですよね。


いざ測定！





体重は－５キロ！（測定時比）

体脂肪率も減りました。

内臓脂肪も減りました～！

筋肉量も・・・



ん？


これだけ筋トレしてるのに、

まさかの『筋肉量も減っていた』のです（涙）


なぜだろう！？



ジムのトレーナーは「食事にタンパク質が足りないのでは？」

とのことでしたが、

どうなんでしょうね？


もっと負荷を掛けなければ

筋肉が細くなってしまうのかな？


ちょっとショックでしたね。


平均よりも筋肉量が多いので気にしないほうが良い

って言ってたんですけど、

トレーナーも不思議がっていましたねｗ


『え？』

って思ってしまった出来事でした。

ちょっと反省

ここ最近、

お酒の呑みすぎです（汗）


休肝日が作れていません。

これじゃ、

せっかくトレーニングしていても身体には良くないですね。

ちょっと反省・・・


低気圧の影響か、

呑みすぎの影響か、

鼻の奥が詰まった感じで涙目になり、

朝から頭がボーっとしています。


今日と明日は経理作業のため、

深夜まで残業する予定です。


気分転換にジムで身体を動かして、

２日間は休肝日にしようっと。



皆さんも呑み過ぎには注意ですよｗ

朝のウォーキング

ほぼ毎朝、

約２キロのウォーキング。

煮こにこの駐車場まで歩いているだけなんですけどね。

今朝はいつものルートではなく、

少しだけ遠回りしてみました。


景色が変わるだけで気分も新鮮になりますね。



立派なトウモロコシ。

あ～早く成長しないかな。


ん？

トウモロコシの穂の辺りで、

なにやらモゾモゾしている！？


近くに行ってみてみると、



スズメがついばんでました。

動物にとっても実りの季節になるのですね。


僕が子供の頃にはもうちょい狭かった、

直線道路をテクテク歩いてみます。



なんか懐かしい。

チャリンコで爆走してたよな(笑)


チョッとだけ遠回りして、

貴重な朝の時間を贅沢に使ってみました。



さあて、

今日はビッチリ仕事が詰まってます！

ありがたいことですね。

筋トレ再会

昨年の3月から通い始めたスポーツジム。


始めの8ヶ月はスイミングばかりで、

特に食べ物も気にせず、

ひたすら泳ぐことを楽しんでました。

おかげさまでクロールも上達し、

気持ちよく泳ぐことが出来てます。



そして、

今年の2月頃から

筋トレメインにシフトしています。

スイミングは週２回程度の割合です。


だけど、

不慣れな上にカッコつけたのが災いしたのか、

肩とお尻の筋肉を痛めたらしく、

動かすと痛みが走るようになってしまいました(汗)

少しは休みも必要なんですね。



月末の3日間がジム施設の連休だったので、

自宅でもトレーニングしないで、身体を休ませてみました。


んで、

昨日は久しぶりのトレーニング。


肩は大分良くなってるけど、

お尻の筋肉はまだ痛い。

これって筋トレとは関係ないのかな？

坐骨神経痛とかなら厄介ですよね。


しばらく様子見て、

ダメなら友人の治療院に行くようだね。


体重も順調に落ちていて、

現在マイナス7～9キロとなりました。

88キロ～90キロをキープしてます。
（朝、夜で変動幅があるため）

でも、

体重を減らすと言うよりも、

もうちょい筋肉を付けて、絞りたいんですよね。

加齢と共に若い頃と比べて、

肩は落ちるし胸は垂れるし腹は出るし(笑)



だけど、

動いたあとに歩いて飲み会に行っちゃった。

動いた以上に食べたかも？

まあ、でも良いんです。

久しぶりに筋トレして気分もｱｹﾞｱｹﾞでしたからね！

朝ごはん

皆さん、

朝ごはんはパン派？

それともごはん派？


僕はごはん派。


子供の頃はパンを食べてたけど、

大人になってからはごはんが多い。

パンの方が手軽だから便利だけど、

やっぱりごはんかな。


最近は雑穀米に納豆。

ネギの代わりに玉ねぎスライスを入れるのがポイントなんです。

案外いけますよ！


糖質制限ダイエットの流行で、

ごはんが悪者になるケースがあるけど、

本来は僕らの主食ですもんね。

口内炎

やはり少し風邪気味なのか、

免疫力が低下しているのか、

喉の不調と鼻がぐずぐず・・・


そして口内炎も出来ています（汗）



今朝はドラッグストアでうがい薬を購入。



イ〇ジンと同じ成分で半額程度でしたｗ


なんか、

チョッと前にニュースになってましたよね？！



ＧＷ前後から風邪も流行しているようですね。

皆さんも健康には十分気をつけましょう！

食事

チョッと風邪気味なので、昨日もジムはお休みです。

無理は禁物ですからね。


昨日の朝食は雑穀米が無かったので、

コンビニでサンドウィッチとフルーツジュース。



一つ食べてから撮影したのはご愛嬌ねw

一応気にして『全粒粉』のパンにしてみました。


少しずつ体重も減少してきてます。

スポーツジム入会から1年2ヶ月で、

ようやく80㎏台に突入しましたよ。（マイナス8㎏位かな）

でも、現在は体重を気にしているというよりも、

筋肉を付けたくて筋トレに夢中なんです。

なんか、お腹とかだらしないし(汗)

ただ痩せてヒョロヒョロも格好悪いしね。

YouTubeで筋トレ動画を観て参考にしてます。



夜は友人が経営している『焼肉美光』さんです。



やっぱりスタミナ付けるには肉だよね。

〆に『ユッケジャンうどん』を頂きました。

炭水化物だけど構いません。

美味しいお店に来たときは食べつくします(笑)



抱っこマンも遊びに来ました。

僕のアゴヒゲが気になるみたいで(笑)


KAZUYAとも色々と今後について話もできたし、

やはり家族との食事は良いですね。


ほっこりしました～

いや～食い過ぎた

昨晩は筋トレのみ。

各部位15×5セットやりました。
（腿表、裏、全体、肩、胸、腹、上腕、背中）


そのあと、

仲間と『焼肉美光』さんで呑むから、

少しでもカロリー消費しておかなきゃって考えでね！


いや～、

久しぶりの焼肉でテンションUP！

赤身ロースと上ミノ食べ過ぎちゃった(笑)


〆にユッケジャンスープ食べたのに、

二次会は何故か『富士そば』で…



こりゃあカロリーオーバーだ（汗）


でも楽しかったからOKだよね。

一人、

部屋で食べ過ぎてる訳じゃないからね。



だから僕は決めてるんだ、

家では太るようなもの食べないってね。



※要は外で食べることが多いだけか？！（笑）

喉がイガイガする

先日のNACK5リレーマラソンから、

喉のイガイガが治まらない(涙)

花粉が大量飛散しているなかでのマラソンなんで、

くしゃみや咳をしている人が大量にいました。


場所は違うけど花粉の量が判る画像。



雨水が流れる溝に溜まった花粉(汗)


見るだけで涙が出てくる。



春だから仕方ないのかね…



会社でも春を発見です。




今日は春を超えて夏日のようですね。

寒暖差が激しいので、

皆様も体調には十分気を付けてください。

体重変化

年齢や生活習慣で変動する体重。


僕も30歳で煙草をやめてから、

体重増加が始まりMAX103キロまで増えました(笑)

もちろん禁煙だけが原因では有りません。

暴飲暴食と運動不足が重なったのもその一つです。

丁度その時期に社会人サッカーを辞めたタイミングですからね。


そして、

一念発起した32歳の春。

炭水化物抜き&筋トレで、

－18キロの減量に成功しました。

体脂肪率も16%位をキープして血圧も正常化となりました。


んが、

しかし…


青年会議所に入会し、夜の外食も増え、

着々と昔覚えた体重MAXに突き進む我が身体。

気が付けば90キロを超えて、その高めをキープしている状態が続きました。


やはり身体は正直ですね。

食べれば増えるし運動しなければ増えます。


んで、

昨年スポーツジムに入会。

その時の体重97,9キロ(汗)


水泳と筋トレを週3～4日ほどと、

カロリー摂取を気にした生活をして

昨日時点で90キロジャストまで減りました～


まあ、増えすぎた分だから減りやすいんですけどねw



今後はダイエットというよりも、

『トレーニング』という気持ちを大きくしたいですね。


ダイエット目的だと長く続かなそうですからね。



とはいえ、

平均体重よりもまだまだ多めなんで、

カロリーは気にしていこうと思います。