2022年8月第2週のワークアウト

8月19日

・シーティッド・オーバーヘッド・プレス　（セーフティピンの高さ15）

50㎏　5×3セット　セット間2分休憩

先日の記事に書いた方法で、ウェイトをはどうするか悩んでおりましたが、結局50㎏となりました。

私の1RMは暫く測定していないので不明ですが、75～80㎏あたりだと思われます。

40㎏で1回中3地点各3秒停止で行ってみて、たった4回でとてもきつかったので、60㎏ではまず無理だと考えました。

間を取って今回50㎏にしてみましたが、セット間2分休憩で行うのは初めてでしたが、最初なので楽でした。

少し軽過ぎたとも考えましたが、プログラム後半の1回中3地点各3秒停止の頃になったら解りません。

次はエクセントリック時、中間地点で各3秒停止します。

スイスバー・カリフォルニア・プレス（グリップ幅は二番目に外側）　(エクセントリック6秒)

44.5㎏　6×3セット

6×3セットを完遂できたので、次はウェイトを増やします。

・オーバーハンド・ミディアムグリップ・ラット・プルダウン

97㎏　8×3セット

8×3セットを完遂できました。

次はアンダーハンド・ナローグリップで行う予定です。

・エクセントリック・アイソメトリクス・スタンディング・アブホイール・ロールアウト　（+15.2cm）（エクセントリック時の中間地点で3秒停止）

5×3セット

予告通り、この種目を行うのは金曜日にしました。

5×3セットを完遂できたので、次は6×3セットを目指します。


完全休養が終わり、ワークアウト再開です。

再開後も種目が殆ど変わっていません。

どういう訳なのか、あまり種目を変えたいと思えないのです・・・・・・