2022年3月第2週のワークアウト

3月13日

・ヒールエレベイティッド・アンダーソン・ザーチャー・スクワット（セーフティピンの高さ26）

170㎏　6×2セット　5×1セット

右脚も外反してしまい、今までのようにできなくなってしまいました・・・・・・

先週の違和感の正体がそれです。

外反状態では脚の小指側に力を入れにくくなり、パフォーマンスが低下します。

故に6×3セットを完遂できませんでした。

外反はこれからのワークアウトにもかなりの悪影響を及ぼすでしょう。

嗚呼、私の右脚は何故外反してしまったのでしょうか・・・・・・

憂鬱です・・・・・・

・エクセントリック・フロント・スクワット（フロント・ザーチャー・ハーネス使用）+コンセントリック・ローバー・アンダーソン・スクワット（セーフティピンの高さ20）

クラスター法　エクセントリック　180㎏　コンセントリック　170㎏　　1+1+1+1+1　2セット

エクセントリックの前にウェイトを付け忘れ、2セット共にやり直しをする羽目になりました。

母譲りの注意の足りなさが憎いです・・・・・・

・エクセントリック・アイソメトリクス・スタンディング・アブホイール・ロールアウト（+7.6cm）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

6×1セット　5×2セット
。
完遂できませんでした。

・スライディング・タック　（バルスライド使用）

限界まで×3セット

・ハムストリング・ヒップ・ヒンジ

5×3セット

回数が増えました。

3月15日

・オーバーカミング・アイソメトリクス・ベンチプレス（セーフティピンの高さ25）

85㎏　全力限界まで　3セット

スポト・プレス（セーフティピンの高さ25）

95㎏　6×2セット　5×1セット

完遂できませんでした。

・オーバーハンド・ワイドグリップ・プルダウン

アイソメトリクス（ボトムポジション）　100㎏　20秒×3セット

+アンダーハンド・ナローグリップ・プルダウン

80㎏　8×3セット

アイソメトリクスの時間を延長しました。。

・シーティッド・ロウ

メカニカル・アドバンテージ（オーバーハンド・ワイドグリップ→オーバーハンド・ミディアムグリップ→アンダーハンド・ナローグリップ）

100㎏　（10+5+5）3セット　　　　

ダンベル・リアデルト・ロウ+エクセントリック・アクセンチュエイト・ダンベル・リアデルト・フライ

25ポンド　4×3セット　

前の種目がきつ過ぎて、今回も回数が増えませんでした。

3月18日

・シーティッド・オーバーヘッド・プレス

70㎏　4×1セット　75㎏　1×1セット

今回は何と、最初すら5回に届きませんでした・・・・・・

急遽予定を変更して、第2セットは75㎏に挑戦しましたが、こちらは何とたった1回です・・・・・・

今回がこれほどまでに酷かったのは、先週の右脚の外反の所為で上手く踏ん張れなくなったのと、疲労が非常に溜まっていたからだと思います。

ショックで第3セットは中止、その後のパーシャル・シーティッド・オーバーヘッド・プレスも中止しました・・・・・・

・ワンアーム・ランドマイン・ロウ

80㎏　4×3セット

今回も納得の行く速さでできませんでした。

・ランドマイン・スートケース・デッドリフト

90㎏　6×3セット　

回数が増えました。

・フェイス・プル

11㎏×15×3セット


昨日のワークアウトから、私は完全に限界なのだと解りました・・・・・・

予告通り、来週は完全休養を取ります。

ワークアウト再開は27日からになるでしょう。

それまでに、新たなワークアウトのプログラムを作らなければなりません。