今日のトレーニング報告11

デッドリフト　延長セット法
60ｋｇ　10回　100ｋｇ　6回　130ｋｇ　3回　140ｋｇ　1回
150ｋｇ　1回　160ｋｇ　3回、2回　155ｋｇ　2回　150ｋｇ　2回
145ｋｇ　2回　140ｋｇ　3回

延長セット法とはXRMの重量でX－1回やるのを重量を減らしながら
続けることです。減らす重量は5ｋｇが良いそうです。
筋力を上げたい場合はセット間の休憩は3分とアイアンマンに
書いてありましたが、忘れてしまい5分も取ってしまいました。
家に帰って見たら気付きました。

他にはアップライトローイング、パワーアップライトローイング、
EZバーリバースカールをやりました。パワーアップライトローイングとは
床から勢いを付けて一気に引き上げるアップライトローイングのことです。
アップライトローイングで限界が来た後にやると更に追い込めます。

チンニング

アイアンマンに背中を大きくするにはチンニング、脚を大きくするには
スクワットを絶対にやらなければならないと書いてあるのに
私のトレーニング環境では出来ないのが悔しいです。

チンニングとは懸垂のことです。チンニングは代用種目としてよく行われる
プルダウンより遥かに効果があるのだそうです。私は上背部の筋量が少ないので
どうしてもチンニングがやりたいです。チンニングが出来なくて不幸だ。