イビキ解析──舌根型

・今年の４月くらいまでだろうか、ほぼ毎日、いびきをかいていたらしい。愚妻が「うるさいっ！」というと、止めているそうだから、無意識の私もなかなかどうして大したものである……　などと悦にいっている場合ではない。眠りも浅めになるし、もともと芳しくなかった物覚えや頭の回転も低調。なんとかしないと。

・イビキをかく、特に呼吸が停止するようなタイプだと、舌根がノドに嵌入して呼気が通りにくくなり、脳が酸欠気味になるらしい。ならば嵌入を防げばよい！

・解決策１、横向きに寝る。
仰向けになりがちなので、横向き寝の達人・愚妻にコツを教えてもらった。
１）枕は高めに。
２）膝は曲げ、股を心持ち身体に引きつける。
３）左向きなら、右掌を顔のやや下に置く。仰向けにもどるのを防ぐためだ。「弓の字寝」とでも命名したい。

・解決策２、うつぶせ寝。
これなら（絶対）舌根は嵌入しない。洋画だと、この体勢で寝ている人、多いですね。ふかふか・大振り枕だとできるのだろうか。それ専用に、鼻が当たらないよう穴を空けたベッドや、Ω型・Ｕ字型の枕もあります。ちょっと高価。

・解決策３、カエルちゃん体操。
舌根を筋トレすることで、仰向けでも嵌入させないポジティブ型。上下の前歯についた青海苔をはがすように舌を動かせばよい。時計回り・反時計回り、それぞれ20回が１セット。けっこうきますが、思い出したらやるようにしてます。信号待ちとかね。効果上々。２ちゃんねるに「カエルちゃん」氏が投稿したのが名前の由来。

・カエルちゃん体操の注意点。前歯の先端で舌を傷つけることがある。また、それをさけて口を大きめに開けて舌を回すと、顎関節に負担のかかることがある。加減に注意。無理なく、徐々に。

・２ちゃんねるの「いびき総合 part3」。「カエルちゃん」、正しくは「カエルたん」であるらしい。訂正し、お詫び申し上げる次第である。

補足）
・そうそう、舌根の落ち込みを防ぐ必須条件は、口をあけたまま寝ないこと、です。だから、口呼吸になってしまう条件を極力取り除く。鼻づまりとか。鼻腔拡張絆創膏でイビキがぴたりと止む人もいると思います（能書きにも書いてあるかも）。