やばい、ダイエットせな！ 初心者筋トレ編

・こちらのサイトでは、初心者向けの筋トレを紹介しています。

・いきなりジムに通うのもよいのでしょうが、せめてもう少し見栄えがよくなってから・・・とか思うのですが、それ以上に、素人判断でいきなり本格的な筋トレに向かうのは、かえって身体をそこなう場合もある。で、初心者むけ筋トレです。

・筋トレで切断した筋肉繊維が回復（超回復）するのに２・３日かかるとか。ならば、３種類の筋トレを１日単位でサイクルさせればよい。脚を前後に広げてのスクワット、腕立て伏せ、膝上げの腹筋・・・これで様子をみてみます。

・やり方は、こちらが視覚的に参考になりそう。
【スロートレーニング】超簡単筋トレ基本6種目から始めよう。FUJIWARA原西さんが行っていた3種目＋3種目です。

夏風邪のナは長いのナ

・久しぶりに夏風邪。対処法なんか忘れてて、あたふた。

・先週４日ほど、喉の軽い痛み、あまりないが咳が出ると激しくなる（＝痰が切れにくい）、鼻水・・・　熱は３７．２度くらいの微熱。ちょっと長いかな、ウィルス性じゃなくて、細菌性のものかなと思い、耳鼻科へ。

・耳鼻科だと、消炎剤を直接、鼻～肺に送り込める装置もあるから、てっとり早いと思ってね。木曜定休のところが多く、昔行ってたことがある、ちょっと遠いところまで行くことに。そこなら、その装置、ネプライザもあるはず・・・・ない。げげ。鼻水だけちゅーぢゅー吸われて終わってしまった。これでも医療行為だからしっかり支払いに反映される。何やら敗北感あり。

・傷心に、ネットを検索すれば、「夏風邪は長引くものだ」との情報があちこちに。はあ～、そうだったのか・・・　ならばウィルス性だから、処方してもらった抗生剤はほぼ無意味。というか、製造されつづけるウィルスを少しでも体外に出した方がよいとのこと。抗生剤なんか飲んで腸内細菌を殺してる場合じゃない！！

・作戦変更。便秘が大敵だから、その方面の準備をすべきだ。で、便秘薬を買ってみたが、いやはや、体質に合う合わないってありますね。マグネシウム系のを買ってみたんですが、あれはこちらのイメージに合わない。調べると、水分を大腸に集めはするが、腸の運動を促すことはしないんですと。「やさしい便秘薬」と宣伝中だけれど、水分が集まってトイレに通う回数が増えるだけ。水分を失った便が、肛門付近に停滞したときに使うものだなあ。

・・・・と、なんだかんだ10日ほど鼻声・鼻水続き。消耗感はほぼなし。軽度の部類ですが、スカッとしないのでもやもや。

納豆と○○の組み合わせがヤバすぎた！【ナットウキナーゼ｜効果｜栄養｜アレンジ｜タンパク質｜レシピ】大豆発酵食品【ゆっくり解説】

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食生活見直し中

・ここ２月ほど、食生活の見直し中。

・糖質・アルコール・塩分は半減以下が目標。アルコールはちょっと怪しいですが、まあだいたいクリア。糖質・塩分はかなりカット。御飯・麺・パンはまず食べない。一日一食食べるかどうか。甘みが欲しいときは、キシリトールの飴とかで堪能。

・豆類・ナッツはよく食べる。イタリアとかの豆缶が安いのよ。ヨドバシカメラだと、400グラムで200円しないものもある。それが送料無料でやってきます。どうやって利益出してるんだろう。ただ、近所のスーパーで、同じものが130円台で出ていてびっくり。まあ、でも、開眼させてくれたヨドバシカメラに敬礼。お礼に、もう少し買いましょう。

・そういえば、よう牛丼のすき家でも「牛丼ライト」（御飯の代わりに豆腐と野菜ですと）を出すほどだから、糖質オフ生活はかなり実現しやすくなってもいるよう。

・タンパク質は青魚か鶏肉（主ササミ、従モモ・ムネ）。青魚は週間に２回くらいでいいらしい。納豆も１日１パック。

・空腹時には燃焼系アミノ酸を摂取（ときどき。講義前とか）。いろいろ出てますが、BAAMがいい。とりあえず、疲れずに身体が動かせます。その点では即効性抜群。エネルギーは体脂肪から分解して取りだしているのでダイエットにも効果あり。いや、「脂肪肝」とか言われてまして・・・(^_^;

・別途、朝夜各１回、大さじ１杯のお酢をトマトジュースと水で割って飲みます。これが一番効いてるかも。黒酢にシフトする予定です。

・常備菜にスライス玉ねぎの酢漬けを。血液がどろっとしてるそうなので。あと、キャベツを中心に適当に野菜を常備。

・あと、適当に歩くなどして、正月太りのピーク時から６キロ減量。血圧はもう一息で安全圏内に。がんばろう。

・仕事も億劫がらずにできてる気がする。血の巡りがよくなったのかもしれない。

【 薬に頼らず、血圧を下げる方法！】上と下の血圧って一体何なのか。正しい血圧の測定方法・血圧の基礎から下げ方まで徹底解説！

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・いろいろ考えないといけないお年頃。

４回目接種・・・

【Stage Mix】 中森明菜 (나카모리 아키나) - セカンド・ラブ (세컨드 러브) 【1982】


♪接種も４度目なら～、
　少しは上手な～打ち手で
　モデルナ、受けてみたい～

・３回ともファイザーだったから、というだけのことなんですけれどね。４回目だとどんな副反応が出ることになるのか、さまざま情報収集したいことです。

お父さんが嘘をついた

お父さんが嘘をついた


・人間ドック半日コースだん。

・毎晩飲んでる割には、肝臓・腎臓は大丈夫だった。でも、血糖値がＴＮ病圏内になったのは初めて。昨日午後にVAAMを飲んだせいかな？　体重・体脂肪率は１年以内になんとかしろと。そうか、そうだよね。

・血圧・・・５回ほどリトライ。親切なのかな。「深呼吸をして」と言ってるそばからスイッチをいれるので効果がないような。。。全体的にせかされ感はありますね。眼底の撮影もくりかえされた。すみません、瞼が開かないんです。瞼を上げる筋肉が腱とずれてるとか。形成外科で治してもらうかなあ。イケメンになるかもなあ。

・で、半日、「お父さんか嘘をついた」が脳内再生されてました。70秒あたりからがお楽しみ（？）　尿酸値は大丈夫だったけどね。

テンカフン

・夏場、長ズボンをはくときに忘れちゃいけないのが、シーブリーズまぶし！　これをスネにおこなう。油断してると、すぐに汗疹（あせも）になってしまうんですね。なんか血色がぽつぽつ、ぽつぽつ。スネにあせもある人間だ。

・できないようにするにはどうするか・・　愚妻に聞けば「ん～、テンカフンかぁ？」と。・・・・そうか、やっぱり食べ物が悪いんだなあ。

・いや、ちがう。それは、なんか、薄手の函に入っていて、布のなかに粉が入ってるヤツではなかったか・・・　記憶の日本海溝に決死のダイブでたぐりよせた・・・　こ、これだ！　そうだ、ウチでは「汗知らず」と呼んでいた。今でもアマゾンで売ってるではないか！

・私の用語だと、まずは「シッカロール」ですね。今は・・・「ベビー・パウダー」？　あ、そうか、聞いたことはもちろんありますが、ん～、なんかダイレクト。もう少しこう、風情が欲しい気もしますが、まあいいや。買ってきましょう。

・顔、洗っちゃうのか。大丈夫かな。ぱさつくことになるから、洗顔後の保湿が大事になるけれど、だったら使わない方がよいような気もしますけれども。。。。

【1日で効果感じた】話題のベビーパウダー洗顔をやってみた結果！！1日で肌を綺麗にする方法を見つけました。【肌荒れ】【ニキビ】【毛穴】

モデルナ２度めのその後

・う～、19日に打ってもらって、その日の深夜２時、ふと目覚めたので体温を計れば、38.6℃。みなさもんそうでしょうが、滅多に熱を出さないので、ちょっとビビります。まあ、平熱が36℃なかばなので、そんなものなのかもしれません。

・翌朝、とても早く目がさめて、体温を計ると38.9℃。おや、先程飲んだカロナール、効いてない！？　これにはちょっと焦りました。薬が効かないってどういうこと？？　でもまあ、飲むか。

・またひと眠りして昼過ぎ。空腹で計れば、37.9℃。ようやく薬が効いてきたか。

・夕食食べたところで計測すると、げげ、38.6℃。なにこれ？　カロナールって効かないじゃん！！

・で、今朝。起き抜け空腹時は38.6℃。.２錠ずつ飲むように能書きには書いてあったけれど、どうもね。タダで配られた薬なので文句も言えないか？　ならば、効かないものを税金で購入してばらまいているわけね？　ガーゼマスクで懲りてないのか。

・そういえば、以前買った風邪薬が大量に余っていた。カロナールと主成分は同じなので、こちらから先に消費しよう。ビタミンとかも入ってる。へー、カフェインて、頭痛対策にもなるのか。。

・一眠りした昼過ぎ。37.5℃。これは落ち着いてきたと見てよいか。タンパク質中心の食事に、「中から冷やす」ためのアイス、そしてアンバーかぜゴールド服用して安静にしてよ。

２度めのモデルナ

・モデルナ２回目接種後７時間経過。左腕を押すと痛みはある。そのほかは無事。

・接種後、事務方に２通書類を出して、脱兎のごとく帰る。休日にしたんだからと、マクドでシェイクＭを買って脱兎（トヨタ車だが）。無事自宅着。

・学生から電話。別の学生の話をしてくれる。塾なんだが、何でもかんでもも任されて（要するにワンオペだ）上前だけはガッツリ撥ねていくというブラッキーな塾に行ってしまったが、転職に成功したと。何より。話を聞けば、事務仕事といえばそれまでだが、なかなかに変化に富だ職種であるらしい。何よりだ。

・さて、寝る。昼だけど寝る。ふと、休日なんだからと黒色発泡酒を１缶飲んでから就寝した。しかし、あとから考えると我ながらおかしい。なぜアルコールを入れる？　そういう、普段ならするはずの判断を忘れるという形で「影響」が出たか？　まあ身体あっためた方が副反応も軽くなるかもしれない。

・遅めの食事をとるが、どうも甘いものを欲する。そういえば、ネクター風のチューハイが冷蔵庫にあった、はず、だ、ががが。。。自重。代わりに、キャンディを１つ。また、少しは甘みを感じられるまでに薄めたＶＡＡＭを試す。脂肪からエネルギーを採りだすようにして、グリコゲンを温存するため。副反応があったとしても、すみやかに回復するんじゃないかな。

・あ、やっぱり接種した左腕を水平まで上げると痛みがある。45度くらいでもう違和感。

・昔、予防接種の後で、「よく揉んでくださいね」と言われたように思うのだが、今は揉むなという。どうしてだろう。

・22時ごろから、眠気が一段深くなる。こりゃアウトだね。１回目のときも、３時間後には眠気に襲われて、講義で話しているのにあくびがでるという始末だった。私の場合、眠気で影響が出る体質なのもね。