14キロ走ったら違うとこが痛くなった💦

先ほど更新したブログで、太ももの裏が痛くなったとお伝えしましたが、もういっか笑いたくなったところがあります💦


両腕の脇の下💦



何が擦れたのかよくわからないのですが…


1番最後に写真をアップしますが、アラフォーのおっさんの脇を見て、気分を害すといけないので先に断っておきます。
気分を害しそうな方は、すぐにこの記事を閉じてください。


一応、お風呂上がりで清潔にしております。



想像するにTシャツと擦れたのかと思うのですが…
結構痛い💦


ちゃんとしたインナーウェアを着なければいけないかなぁと思う今日この頃。


インナーウェアは、汗をかくと脱ぎづらくなるので好きじゃありません💦


最初の写真は、ブログのトップ画面に出てしまわないように、無関係の写真をあげます。




次が擦れた跡




対処法考えねば…

「アキレス腱の痛み」と「膝の痛み」は取れた、秋の気持ちをジョギング

今日はしっかりと走り込めました。



いつものほぼフラットなコースを少し延長して走りました。


目標は2時間、20キロでしたが…
結果的に1時間半、14キロでした。

10キロ過ぎから、太ももの裏に違和感を感じそこから自宅に戻るコースに切り替えこの距離になりました。


最近ジョギングを開始してから初めて最初の1キロが7分切れたので、とても良いトレーニングになりました。



今まで、膝の痛みとアキレス腱の痛みに悩まされていました。


今までもいろいろなホームページを見たり、ランニング雑誌を読んだりしてランニングフォームを意識していましたが…

ランニング アキレス腱の痛み対処にストレッチはNG!すぐできるアキレス腱痛の正しい対処法とは?

このホームページを読んで、少し目から鱗が落ちました…


・スポーツ経験者である程度の体力がある
・足のバネが比較的発達している

が陥りやすい症状があるとのこと。


結局、骨盤を前傾させることが重要な事は、重々理解していたのですが。


「足首をつかった走り方になっていないか？」

という点については、あまり意識していませんでした。
今回は、
「骨盤の前傾」+「足首を使い過ぎない＝蹴り上げし過ぎない」
を意識してジョギングしたら、タイムが伸びたし、アキレス腱＋膝の痛みもなくなりました。


ただ太ももの裏の筋肉がついてこなかったのだと思います。



来月は娘（5歳）と5キロのファミリージョギングに出ますが。

12月には1本、ハーフマラソン大会に出場したいなーと思っているので。


徐々に距離を伸ばしていきハーフの走れる足を作りたいと思います。



今日は、気温にも恵まれ、給水なしで走り切ることができました。

本当は10キロ過ぎ位でいちど給水した方が良いのかなあと思います。


給水についてもう一度調べないといけないなぁ〜



走った後は、水分とプロテインバーを取り温かいお風呂に入りました。
後はランニング直後はお風呂に入らず、シャワーだけですました方が脂肪燃焼が継続すると聞いたことがありますが、この気持ちよさは止められません（笑）


私が入ったと誰も入る予定はなかったのでかなり暖かいお風呂にしました！


これから洗濯機を回しながら昼寝をします〜

土曜日の楽しみです、東海ラジオ「一週間のごぶサタデー」

土曜日の午前中。

部屋の掃除をしたり、ジョギングをしたりしながら聴くラジオです。


小島さんと青山さんのまったりとした掛け合いがとても聞きやすい番組です。


慌ただしく過ぎてしまう土曜日の午前中ですがそれを少しでもゆっくりと感じさせてくれる。


放送時間も4時間半と（番組改編前までは5時間）長いのですがあっという間に終わってしまいます。



いろいろなコーナーがあって、椅子が皆さんの意見を聞くコーナーが多いので
「そんなこと考える人いるんだ」
「そんなものがあるんだ」

最近はradikoプレミアムのおかげで全国からお便りが来るらしく、東海地方だけではなく違う地方の情報もたまに聴けるのが面白いところです。


末永く続いて欲しい番組です。



いちどだけ、3,000円分の商品券が当たったことがあります✌️



ラジオ番組からいただけると結構うれしいですよ！

メッセージは読まれなかったけど名前だけ読まれた（笑）

東海ラジオ平日夕方16時からの「ヨヂカラ」



先週の金曜日にメッセージ(Eメール)を送りましたが名前だけ(ラジオネーム）読まれました。

そうしたら反射材が送られてきました✌️


ちょっとしたものですがうれしいです〜🎵


長女のカバンに付けてあげようと思います❗️