今日も真冬の天気、最高気温はひとけた
寒さに心が折れて、日曜のロードバイクの練習会はDNS
名古屋系の喫茶店でモーニングを食べて、アスレティッククラブへ向かう
ジムに行くときはスウェットの上下にアワードジャケット（スタジャンの正式名称ね）
シューズはバッグに合わせてナイキのプリモントリオール
（おじさんはハイテクスニーカーは履かない）
ジムに着きトレーニングウェアに着替え
ワイヤレスイヤホンを通してAppleMusicから流れるオープニングは
レッチリのSnow（これ聴くとだんだん気分が上がってくるんだよ）
まずはストレッチをやって身体をほぐして、マシントレ開始
ロウ、チェストプレス、レッグカール、カーフレイズ、レッグプレスetc
筋トレ直後にはアミノ酸を補充
そしてカイザーM3でバイクトレ
（カイザーM3は前傾姿勢が取れて固定ローラーをやってるみたいなもの）
トレ終了後にプロテインを摂り、ジム併設の風呂へ
シャワー浴びて汗を流したら、サウナ、水風呂、休憩を繰り返す
こんな感じで半日が過ぎる
最高気温が二桁になったらロードバイク乗ります
ロードバイクもちゃんと乗ってます（笑）
とはいえ、今年になって２回目
毎日寒くてね〜
でも今日は気温が上り、寒気の合間の自転車日和になった
で、新兵器投入〜
OGK Kabutoのショートエアロヘルメット
昨年末に購入したのが、やっと日の目を見た
エアロ効果を確認すべく、今日は海浜平坦コースを選択
なので
今日の昼食はカキ小屋で海鮮三昧でした
で、エアロ効果はどうかというと...
顔面に吹き抜ける風を切り裂いていくのが感じられる！（イメージ画像）
タイムが良くなるかは脚次第ですが
昨日はチートデイだったので、
最近お気に入りのナポリタン専門店で、一番人気のミートボールナポリタン（麺200g)に
焦がしチーズ＆ほうれん草をトッピングしてがっつり食べた。
オリジナルナポリタンソースに極太生麺の逆アルデンテのもちもち感がばっちり合って、美味しい
チートデイとは
ダイエット中（減量中）にいっぱい食べても良い日のことで、正しく行えばダイエットの停滞期を解消でき、逆に体重が落ちていく効果が見込めます。
というもの
週に１回程度はチートデイです
こういうのも行っちゃいます
食事制限もそんなにストイックにはやってないから
続くのかな
たまにがっつりやるので、チートデイが待ち遠しい
毎食がっつりやってたら有り難みが薄れちゃうし、胃がもたれちゃうし（笑）
体脂肪率が12%台になった
アラカンおやじにしては、まあまあがんばってる方でしょ〜
こんな感じ
腹筋も浮き出てきた
体脂肪率を下げるには食事制限が最も重要
ちなみにこの日の食事は
朝食 納豆ご飯、味噌汁、漬物（朝のスタートには炭水化物を摂らないと力が入らない）
この納豆まぜまぜ棒が便利（笑）
昼食 ポークソテー、ライス、サラダ（良質なタンパク質をがっつりいただく）
夕食 チキンサラダ（夜は糖質制限）
仕事中に小腹が空くので、おやつにナッツをポリポリ（ナッツは良質な脂質）
そして、筋肉量をなるべく減らさないようにジムに週３回通い、筋トレ
サプリとプロテインも摂取
夜に腹が空いて辛くないかって？
そりゃぁ辛いですよ、だから寝ちゃうんです
でも、それも次第に慣れてきます
それに空腹で寝ると、内蔵に消化とかの負担をかけてないので
翌朝がすこぶる快調なのだ！
