body fat percentage

体脂肪率が12%台になった

アラカンおやじにしては、まあまあがんばってる方でしょ〜

こんな感じ

腹筋も浮き出てきた

体脂肪率を下げるには食事制限が最も重要

ちなみにこの日の食事は

朝食 納豆ご飯、味噌汁、漬物（朝のスタートには炭水化物を摂らないと力が入らない）

この納豆まぜまぜ棒が便利（笑）

昼食 ポークソテー、ライス、サラダ（良質なタンパク質をがっつりいただく）

夕食 チキンサラダ（夜は糖質制限）

仕事中に小腹が空くので、おやつにナッツをポリポリ（ナッツは良質な脂質）

そして、筋肉量をなるべく減らさないようにジムに週３回通い、筋トレ

サプリとプロテインも摂取

夜に腹が空いて辛くないかって？

そりゃぁ辛いですよ、だから寝ちゃうんです

でも、それも次第に慣れてきます

それに空腹で寝ると、内蔵に消化とかの負担をかけてないので

翌朝がすこぶる快調なのだ！