内転筋が硬いッ！

太ももの内側のつっぱりが非常に強い。硬いッ！！
自分で触っても分る。
開脚しながらストレッチをしている。

股関節の内転筋は、いくつかの長い筋肉、短い筋肉の筋肉群であることを知る。
それぞれの特徴に合わせてストレッチをすることが効果をあげるという。
で、こんな方法を指導いただいた。

仰向けになり、両足の裏をあわせる。
グッと開いた両もも。膝が床に着くようになりたいのだが、１０㎝以上もある（苦笑）
足の重みでゆっく～～り伸ばすのが気持ちよい。
長座して、足裏あわせて前に上肢を倒すことは毎日やっているが、
仰向けでやるのもイイ感じである。
なによりリラックスしながらストレッチができるのがうれしい。

元に戻す時が要注意だっ！
元に戻せなくなるのだ。
硬ければ硬いほど戻す時に激痛が走る（苦笑）

だから足をゆっく～り、ゆっく～～りがコツ。
最初は３０～６０秒くらいからはじめた。
内転筋が緩めば、股関節にももっと動きがでると思う。
コツコツ続けよう！
こんな方法でも内転筋を・・


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