ヘダラヌ号通信室

マラソン練習＆ジャンク&DXCC&無線コンテスト日記♪

7月23日、今日の練習〓

2013-07-23 22:25:11 | 日記
よるですが、あついです
28℃以上あります

まず
アップのジョグ、4000m
18分46秒

次に
Iペースで1000mを4本、つなぎは300ジョグ
それから330を二本

ダウンのジョグ4000
18分36秒
300流し一本

14800

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