ロッククライミングではなくバリエーションルートにおける岩場で、CLがロープを下し初心者がそのロープに対しプルージックで確保して登ることが有ります。
そこでプルージックに変わり便利な道具が有りますが、色々あり、どれを選ぶか迷います。
プルージックに代わり使う道具をアッセンダー（図の下 大型の物はユマールとも言う）と言い、登攀時登山者が操作せずに勝手に付いてくるので、登攀に集中でき大変便利で、安全です。
私は小型のユマールを持っていますが、右上の「roc’teryx」(ロックテリクス）を購入予定です。
上記はAmazonで粗悪なコピー品も販売しているので注意が必要です。
2017年6月にＵＰした画像ですが、ＯＳＡＣでテント泊をする方が増えそうなので再度ご紹介します。
定番は軽い山用品店や市内のスポーツ店で販売しているアルファー米を使ったジフィーズやカップ麺ですが、私はスーパーで販売しているカップ飯を袋に入れて持参することが多いです。
その他昨日ＴＶの山番組で放映されましたが、味ご飯の類をオーブンで加熱し乾燥した物（保存性＋軽量化）を持参し、山で戻す方法も有ります。
今年は３密を避け山小屋泊より、ソロテント泊が推奨されます。
先日の鹿島槍山行では軽量化にため、ガスコンロを共同装備にしましたが、基本は各自持参します。
そこでテント泊に適した小型のガス缶とバーナーを紹介します。
日本では岩谷の筒型が主に使われますが、キャンプ用としてはEPI型（英国のブランド）が主流で、多くの山岳会で標準にしています。
そしてEPI型には小型の物も有ります。
統一することで、ガスの不足やバーナーの故障などが生じた時、他の人の、装備を借用できるのです。
またEPI型は寒冷地用があり、海外でも調達できます。
先日の登山では風が強く、テント外ではバーナーが使えませんでした、そのような場合私はフライの張り出し部分を使うことが有ります。
また特に軽量化したい場合、画像のようにコッヘル（小型鍋）を省略し、食器を直接加熱します。
以前も同じ趣旨の投稿をしましたが、これから登山する方に対し確認です。
多くの登山靴は防水構造になっており、防水、透湿性のある、素材のシートで作成した、ブーツ構造物が内側に入っています。
しかしある程度使うと、靴の屈曲で疲労しひび割れてしまいます。
そこから水が浸入するのです。
そこで登山する前に靴を水没させ、防水性の確認することをお勧めします。
表皮が皮でできている固い靴ほど長持ちしますが、布製の靴は寿命が短いはずです。
また靴に上から雨が浸入しない為に、スパッツも忘れずに。
登山におけるダブルストックはかなり定着しましたが、体力、平衡感覚が低下する、中高年の方には是非お勧めです。
しかし基本に忠実に安全に、利用頂きたいので、使い方、効用を整理しました。
まず登り、下りで長さを調節してください、そして足を着地する時、注意深く着地点を選ぶように、ストックを突く位置を何時も考えてください。
(頭を使い、老化防止にも！）
もし片足が滑っても、腕2本で３点支持になり、転ばない場所に突くことが重要です。
ノルディックウオーキングと言う考え方が有りますが、登山も脚を使うだけでなく全身運動にして、上半身を鍛え、少しでも楽に安全に登山しましょう。
今年は新コロナウイルスの影響で山小屋の今シーズン休業が多い中、北アルプスでは7月15日から開業が多いのですが、３密を避ける為、完全予約制で、定員を少なくするので、予約を取る事が大変です。
そして小屋に隣接するテント場も予約制になり、ここも日にちにより予約が難しい状況です。
今シーズン北アルプス方面に入山する方は早めに情報を集めてください。
添付したのは我々が8月入山する、鹿島槍方面の状況です。
先日撮影に行き、その後、強い痒みに襲われました。
この時期「ヌカカ」に注意必要がです、蚊に比べ痒みが強く、長引きます。
最初何かに感染して、湿疹が出来たのか心配しましたが、その後ＮＨＫのニュースでヌカカの事を知り、症状と状況に一致を感じました。
頭、首、腕など露出していた所だけ症状が出たのです。
頭、顔を含めスプレー状の虫よけで予防を期待できます。
以前にも投稿しましたが昨日の例会で話題になりましたので記載します。
夏の登山では特に発汗量が多く、汗として水分だけでなくミネラルが失われます。
先日ある番組で高齢者ほど汗腺から放出されるミネラルが増えると言っていました。
そこで予防が大切ですが、まず水でなくスポーツドリンクを飲むことです。
そして症状が出る前兆を感じたらまず水と岩塩（塩飴、梅干し）、心配なら漢方薬を摂取してください。
私は登山中に痙攣したことは有りませんが、小屋やテントに入って体が冷えると時々発症します。
この場合、漢方薬を飲み、体を冷やさず患部を温めると良いと思います。
芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）は副作用が出ることがあるので、予防的に飲まない方が良い、薬の持続時間は数時間有りますが、症状が出たら飲むのが良いようです。
梅雨が続き登山の機会が減少している方が多いと思います。
しかしもうすぐ夏山シーズンに入ります、体育館でもトレーニング出来ますので、その機会に体力測定することをお勧めします。（時々計測して体力の変化を把握する）
登山やランニングに必要な体力はまず最大酸素摂取量を把握しこれを維持または鍛えることが重要です。
エルゴメーターはこの計測だけでなく自分の体力に応じた負荷に設定し鍛えることができます。
この場合安静時の心拍数の2倍程度になる負荷にして、最低1時間位継続すると登山に対応した効果が期待できます。（条件、健康で心臓疾患の無い方）
以前このブログに投稿しましたが、アミノ酸飲料の効果を示すデータです。
以前のデータはアスリートのお医者さんの論文引用でしたが紛失したので再度調べました。
先日の例会で話題になった体力作りのお話です。
ＯＳＡＣの会員の多くは高齢者も皆さんかなりの体力を持ち、コースタイムで歩くことができる方が多いと感じます。
最近入会された方で登山初心者の方も、多くの計画に参加すればすぐに体力が付きますが、そのコツと理屈を紹介します。
またアミノ酸飲料（アミノバイタル等）について書いたことも有ります、登山後の筋肉痛予防に大変有効ですのでまだ使わない方、是非お試しください。
最大酸素摂取量は体育館にあるバイクで計測出来ます。
私は最近登山の回数が減り体力が落ちてきましたが☆のレベルです、それでも１０ｋｇのザックでコースタイム位で登ることができます。
バイクで測定する時、年齢を偽り35歳で測定すると、負荷と最大心拍数が増え結果は４０以上になります。上記登山の場合このような状態かも知れません。
先日の例会で話題になりましたので整理し投稿します。
ヤマケイから引用しそれを否定するのは心苦しいのですが、ガイド登山と違い山岳会の登山では記載したのが正しい順番です。
大事はことはＣＬが後ろから、何時もメンバーの状況を把握します、体調が悪い人や岩場等危険個所で遅れた人が居たらＳＬに指示を出し対処します。
これも例会で話題なりましたが、1パティー10人以上は多すぎです、5－6人を最高に分けそれぞれＣＬとＳＬを決めて登山します。
多くの人をＣＬが把握できないのと、長い列になり登山すると、すれ違う時、他のパーティーに迷惑になるからです。
最後によくある事例として、特に歩き出し時、ＳＬの歩行速度が速いことです。
多くの方が知るように最初の３０分位はコースタイム以下で歩く方が、後々楽になります。
今自分のペースがコースタイムに対し速いのか、遅いのか分かるようになることが目標です。
慣れるまで高度計を使い30分でどのくらい登ったか確認するのも手段です。
