登山に適した体力作り

先日の例会で話題になった体力作りのお話です。

ＯＳＡＣの会員の多くは高齢者も皆さんかなりの体力を持ち、コースタイムで歩くことができる方が多いと感じます。

最近入会された方で登山初心者の方も、多くの計画に参加すればすぐに体力が付きますが、そのコツと理屈を紹介します。

またアミノ酸飲料（アミノバイタル等）について書いたことも有ります、登山後の筋肉痛予防に大変有効ですのでまだ使わない方、是非お試しください。

最大酸素摂取量は体育館にあるバイクで計測出来ます。

私は最近登山の回数が減り体力が落ちてきましたが☆のレベルです、それでも１０ｋｇのザックでコースタイム位で登ることができます。

バイクで測定する時、年齢を偽り35歳で測定すると、負荷と最大心拍数が増え結果は４０以上になります。上記登山の場合このような状態かも知れません。