日々のパソコン案内板
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体調が… 年齢のせいか イマイチ～
でも、筋トレはなんとか出来てる ♬ ♪
ルーティンがキツイ日も、なんとか…!!
先日、妻が『これ開けて欲しい…開かへんねん…』と、ペットボトルを持ってきたんですね。週に5日、筋トレ&有酸素運動をこなして頑張っているつもりなのに、年齢のせいか…イマイチ体調がスッキリしません…
サルコペニア(筋力低下)の方が勝ってしまっているとは思いたくありませんが、上半身は徐々に負けつつあるとは自覚しています。でも、今朝の運動量でも・・・
- クランチ・・・100回
- 背筋・・・1分
- 腕立て伏せ・・・70回+80回
- スタンダードプランク・・・2分
- サイドプランク・・・左右各1分
- スロースクワット・・・10分
- 25Kgのハンドグリップ・・・左右各180回
- 踵上げ下ろし(床手前で寸止め)・・・10分
- ステップ昇降・・・50分
- ストレッチ・・・10分
それは完全にサルコペニアなので、『ハンドグリップの弱いやつを買うて筋トレしよう』ということを言っておきましたが・・・やはり、70を越している私達の年齢的には、ある程度は仕方がないことなのかも・・・でも、極力、お互いが自分の力で日常生活を送りたいですから、頑張らなくてはねっ！
歩くのは確かに良いのですが、歩く場合の効果としては、ふくらはぎの筋肉を刺激はするようですが、太ももは鍛えることが難しいらしく、健康を維持して年齢的に長く歩くには、やはり、スクワットで太ももを鍛えることが良いようですね。
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