１０月１８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１８日の食事は以下のとおり。

• 朝：蒲鉾・はんぺん（80）、ふりかけ・海苔（27）、ご飯一膳（262）、味噌汁（30）
• 昼：シナチク野菜ラーメン（750）、串カツ（150）
• 夜：鳥唐揚げ（250）、野菜の素揚げ（100）、カボチャの煮物（152）、はんぺん（30）、炒飯（393）、ビール（120）、日本酒（150）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2506（+706）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重86.1キロ、体脂肪率30.0％、体脂肪量25.8キロ
• 夜：体重85.5キロ、体脂肪率28.0％、体脂肪量23.9キロ
• 歩数：960歩

【本日の一言】本日は。


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