１０月３１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

３１日の食事は以下のとおり。

• 朝：フィッシュかつ（80）、納豆（45）、漬物（5）、ご飯一膳（262）、味噌汁（30）、コーヒー（6）
• 昼：栄養補給食品（80）
• 夜：和食（2500）、ビール（150）、ワイン（100）、ウィスキー（150）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）カレーライス（603）
• 摂取カロリー：4011（+2211）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重84.2キロ、体脂肪率31.6％、体脂肪量26.6キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：5156歩

【本日の一言】本日は。本日はおめでたい席に御呼ばれでした

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