１０月１２日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１２日の食事は以下のとおり。

• 朝：目玉焼き（90）、海宝漬け（50）、味噌汁（35）、ご飯二膳（500）
• 昼：ソーメン（200）、その他（460）
• 夜：マグロのカルパッチョ風（134）、海宝漬け（50）、サラダ（100）、たこ刺し（51）、鯵フライ（400）、ビール（80）、日本酒（150）、栄養補給食品（40）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2346（＋546）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：2578歩

【本日の一言】本日は。気温がだいぶ下がってきました。東北に比べれば暖かいですけど。

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