１０月８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

８日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（60）
• 昼：にぎり寿司（シャリ大き目、850）
• 夜：お通し（60）、刺身５点盛（221）、焼酎（210）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）3点セット（700）
• 摂取カロリー：2369（+569）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重84.9キロ、体脂肪率30.4％、体脂肪量25.8キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：

【本日の一言】本日はのち。風強し。

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