１０月１５日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１５日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（76）
• 昼：鳥皮煮込み定食（850）
• 夜：飲み会（サラダ、鳥の竜田揚げ、牡蠣フライ、あさりバター、ガーリックトースト、ポテトグラタン、その他、1000）、ビール（350）、ワイン（400）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）恐怖の夜食（720）
• 摂取カロリー：3664（+1864）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重84.4キロ、体脂肪率31.7％、体脂肪量26.8キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：6031歩

【本日の一言】本日は。食べすぎですね。

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