１０月１７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１７日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（95）、しゃけフレーク（40）、焼のり（2）、ご飯二膳（500）、味噌汁（30）
• 昼：調理パン、おにぎり（500）
• 夜：坦々麺（665）、春巻（130）、お稲荷さん（440）、はんぺん（70）、蒲鉾（55）
• 間食：（午前）（0）（午後）コーヒー（6）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2539（+739）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重85.0キロ、体脂肪率32.3％、体脂肪量27.5キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：5841歩

【本日の一言】本日は。

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