１０月２０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２０日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（60）
• 昼：にぎり寿司（いつもよりさらに大きめ、900）
• 夜：シンチシェイク・他（224+40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（12）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1516（‐284）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重84.4キロ、体脂肪率32.2％、体脂肪量27.2キロ
• 夜：体重84.1キロ、体脂肪率30.8％、体脂肪量26.0キロ
• 歩数：3272歩

【本日の一言】本日は。


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