１０月１３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１３日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268＋4）、野菜ジュース（76）
• 昼：弁当（850）
• 夜：スペシャル（酒も含め、1329）
• 間食：（午前）グラニュール（12）（午後）（0）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2533（+733）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重85.2キロ、体脂肪率32.8％、体脂肪量27.9キロ
• 夜：体重86.2キロ、体脂肪率27.2％、体脂肪量23.4キロ
• 歩数：不明・・・機材つけ忘れ

【本日の一言】本日は秋。

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