１０月４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

４日の食事は以下のとおり。

• 朝：紅鮭（230）、玉子焼き（100）、その他（20）、ご飯二膳（524）、味噌汁（60）
• 昼：シナチク野菜ラーメン（750）、ヒレかつ（300）
• 夜：焼き鳥（400）、刺身（180）、サラダなど（150）、ご飯一膳（262）、日本酒（280）、ブランデー（200）
• 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2762（+962）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々、ゴルフ打ちっぱなし（100球）、素振り（200回）、スクワット（400回）
• 朝：体重85.8キロ、体脂肪率30.9％、体脂肪量26.5キロ
• 夜：体重85.4キロ、体脂肪率29.0％、体脂肪量24.8キロ
• 歩数：4632歩

【本日の一言】本日は雲が多いですが一応てます。ちょっとやばくねえ＾＾；

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