１０月９日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

９日の食事は以下のとおり。

• 朝：なし
• 昼：弁当（350）
• 夜：カレー南蛮（550）、日本酒一合（192）、焼肉（カルビ、センマイ刺しなど、600）、冷麺（466）、ビール（203）、マッコリ（72）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）ウィスキー2杯（142）
• 摂取カロリー：2575（+775）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：7310歩

【本日の一言】本日は。

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