９月２１日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２１日の食事は以下のとおり。

• 朝：メンチカツ（100）、チーズグラタン（450）、ベーコンと野菜の炒め物（75）、ヨーグルト（80）、ロールパン（176）、コーヒー（6）
• 昼：カルボナーラ（888）、ロールパン（80）
• 夜：柔らか砂肝、春巻、四川湯麺、刺身、ビール（147）、日本酒（300）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、スクワット１００回、ゴルフ打ちっぱなし１００球
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：4781歩

【本日の一言】本日は。午前中はちょっとが多めかな。朝はかなり冷え込みました。

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