９月１３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１３日の食事は以下のとおり。

• 朝：目玉焼き（95）、野菜サラダ（80）、トースト（200）、おでん少々（100）
• 昼：ビーフカレーライス（0）、サラダ（80）
• 夜：刺身、焼き肉、サラダ、明太子、カレーライス（0）、ビール
• 間食：（午前）野菜ジュース（60）（午後）コーヒー（6）、野菜ジュース（120）（夜）コーヒー（0）、プリン（）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、
本日は、第一部：鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々、第二部：トレッドミル（80分）、バイク（10分）、筋トレなど全部で１２０分
朝：体重85.0キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
歩数：未計測
【本日の一言】本日は。すがすがしい初秋の一日でした。

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