９月３０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

３０日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（76）
• 昼：にぎり寿司（シャリ大きめ、850）
• 夜：春巻など（320）、魚介の炒め物（150）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1682（-118）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重84.6キロ、体脂肪率30.0％、体脂肪量25.4キロ
• 夜：体重84.6キロ、体脂肪率27.4％、体脂肪量23.2キロ
• 歩数：4319歩

【本日の一言】本日は。久しぶりのような気がします。秋のお湿りですね。しっとりしていていい感じです。

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