９月２８日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２８日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（76）
• 昼：にぎり寿司（シャリ大きめ、850）
• 夜：うな重（750）、栄養補給食費品（40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2006（+206）

運動と体重は、

1. 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
2. 朝：体重83.7キロ、体脂肪率31.8％、体脂肪量26.6キロ
3. 夜：体重85.1キロ、体脂肪率26.8％、体脂肪量22.8キロ
4. 歩数：1666歩

【本日の一言】本日はで薄が射してます。もしかしたら午後は雨かも。雨は降りませんでした。

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