９月２４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２４日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（76）
• 昼：：アジフライ定食（950）
• 夜：シンチシェイク・他（224+40）
• 間食：（午前）（0）（午後）ココア（82）（夜）コーヒー（6）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：1650（-150）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重85.4キロ、体脂肪率31.2％、体脂肪量26.6キロ
• 夜：体重83.7キロ、体脂肪率25.6％、体脂肪量21.4キロ
• 歩数：6720歩

【本日の一言】本日は秋。いい天気です。


☆20％OFF☆【20％OFF】モンクレール 【MONCLER】 EVEREST ダウンジャケット GREEN