９月２０日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２０の食事は以下のとおり。

• 朝：ハンバーグ（480）、サラダ（80）、ご飯二膳（524）、味噌汁（40）
• 昼：とり飯など駅弁（750）
• 夜：ステーキ（400）、サラダ（100）、メンチカツ（600）、ご飯一膳（288）、ビール（147）、日本酒１．５合（300）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重85.7キロ、体脂肪率31.9％、体脂肪量27.3キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：3611歩

【本日の一言】本日は。秋晴れの行楽日和。今日はレンタカーするの大変です。

【2008NEW】テーラーメイド TaylorMade Z TP ウェッジ WEDGE