９月１６日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１６日の食事は以下のとおり。

• 朝：おにぎり＆サンドイッチ（500）
• 昼：餃子（12個、360）、激辛ネギラーメン（550）、生ビール（203）
• 夜：特大ハンバーガ（1200）、ホットドック（100）、その他（100）
• 間食：（午前）（0）（午後）鯛焼き（210）（夜）焼酎（100）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3323（+1523）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重85.5キロ、体脂肪率26.8％、体脂肪量22.9キロ
• 歩数：15198歩

【本日の一言】本日はも多し。今日はよく歩きました。２００段の階段は予定外。

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