９月４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

４日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（60）
• 昼：カレイの煮付け定食（700）
• 夜：お刺身など（）、焼酎、日本酒など
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：（-）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重83.1キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：

【本日の一言】本日は。

やわらかな食感。梅林庵　紀州南高梅つぶれ梅　300g