９月１４日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１４日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（60）
• 昼：天ぷら定食（1100）
• 夜：焼き肉（カルビ、マルチョウ、コリコリ、ミノ）、肉刺し、カルビクッパ、キムチ、ビール、焼酎（3杯）・・・全部で2400ぐらいかな？
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：3832（+2032）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ
• 朝：体重84.0キロ、体脂肪率32.7％、体脂肪量27.5キロ
• 夜：体重85.5キロ、体脂肪率26.3％、体脂肪量22.5キロ
• 歩数：9605歩

【本日の一言】本日は。ちょっと勘違いしてねえか？　無理して食べる必要はないんだぜ。それにしても体重計もおかしいな

角煮饅頭・長崎ちゃんぽんセット　3,300円（税込）