９月２３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

２３日の食事は以下のとおり。

• 朝：玉子焼き（100）、香の物・ふりかけなど（25）、ご飯一膳半（393）、味噌汁（45）、ヨーグルト（100）、コーヒー（6）
• 昼：自家製炒飯（600）
• 夜：焼き肉（1000）、サラダ（100）、スープ（50）、冷やし棒々鶏（250）、ビール（147）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2816（+1016）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重85.1キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重85.8キロ、体脂肪率27.5％、体脂肪量23.6キロ
• 歩数：5204歩

【本日の一言】本日は勝ちです。間は少し。

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