９月１７日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１７日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268）、野菜ジュース（76）
• 昼：にぎり寿司（シャリが大きめ、850）
• 夜：秋刀魚（250）、サラダ（70）、チーズ（15）、玉子（90）、ご飯二膳（524）、ビール（100）、焼酎（150）、栄養補給食品（40）
• 間食：（午前）（0）（午後）グラニュール（12）、コーヒー（6）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）（0）
• 摂取カロリー：2451（+651）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・少々
• 朝：体重85.1キロ、体脂肪率30.5％、体脂肪量26.0キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：7018歩

【本日の一言】本日は。

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