ご訪問有難うございます💪
【ジム45】
1. SQ 40*8/60*4/70*4/80*10*3/85*10/60*15/50*15/40*15
2. walk&drunk 30m/3.47km A7.0km/h(5-10.5) 2.6%(0-10)
3. エアロバイク 10m/80w (タバタ4m250w含)
4. ダンベルプレス 16*15/*10
5. ベンチプレス 50*10/55*10/50*10
6. エアロバイク(座) 10m/70w
7. walk 15m/1.36km A5.5km/h 6.5%(0-15)
8. run 10m/1.35km A8.2km/h 0%
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昨日はジム休館日&稽古も出来なかったので
体の脂が酷くて今日ジム行く前にシャワー浴びたほどです。
そんな訳で有酸素トレーニングをたっぷりやろうと思っていたのですが
いざジムに入ってみると有酸素は混んでいて…
スクワットから始めちゃいました。
BIG3のトレーナーメニューは本番が10*4セットなので
それに対応できる重量探しを兼ねて行いました。
前回90*6*4はクリアーできたので80キロで試し
最後は85まで上げて問題なかったので
次の参考にします。
最初のwalk&runは2-3分毎にダッシュとwalkを繰り返したり…
まだダッシュと呼べるレベルではありませんが
高速に出来ない分は傾斜角度で負荷をかけました。
エアロバイクでタバタトレーニングをやりました。
本当はクロストレーナーでやりたかったけど
膝との相性が悪いので却下。
エアロバイクでも予想以上に追い込めたので良かったです。
週に一度はタバタですね👍
プレスはあくまでもコンディショニングなので
軽い重量でフォーム確認です。
残りの有酸素はコンディショニングです。
明日はもう少し厳し目の有酸素を予定しています。
コツコツ行きましょう🎵🎵
押忍👊