ジョグのねっとわ~く日記 ２０２０年９月（１４～１８日）

今週は不調な一週間でブログも放置していました。

トレーニングもゆるく低空飛行って感じの日々でした。

 

ランナーマスク買いました。

 

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これ、フォローさせていただいている大人気ブログ

琉☆小走り部【Just keep going】

の記事を読んで覚えていたマスク、同じものを、琉パパさんを信用しての購入でした。

それにしても琉小走り部の記事は毎回面白いです。

こんな感じなのに琉パパさんはとても速いランナーです。

 

 

スイム　　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　３日。。。９３.２２ｋｍ

ラン　　  １日。。。１４.０１ｋｍ

　補強・エクササイズ　２日。。。４５分

　ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

 

２０２０年９月１４日（月）

22分

今日はリカバリーの日

加齢とともに回復が遅くなっているのでトレーニングと同じくらいに回復時間は大切だなあと最近感じる。

力を抜いて身体を楽に動かす、、
それでＮＴＣで良さげな運動を探して、、
エッセンシャル・パワー・ヨガ

ゆっくりした動きなので呼吸器系は楽だが身体が硬すぎて
結構きつい、、うっすら汗が噴き出したから。
リカバリーに役だったからどうか不安。

 

２０２０年９月１５日（火）

23.84km 　27.6km/h(2'10/km)

9.48km 　18.7km/h(3'12/km)

１８時ちょっと過ぎなのにかなり暗くて走る気持ちが萎んだ。
そんなに左足の感じ良くないし、今日は歩いていてもすごく違和感あった。
無理せずバーチャルライドに変更。
ＺＷＩＦＴ～ＲＯＵＶＹの２本立てで。

ＺＷＩＦＴはWatopaのボルケーノ・クライム・コースを１周。

あまり頑張らずリラックスライド。

ROUVYはずっと上りだけのイタリアのショートコース。

雪山の景色を楽しみながら、だらだら上り続けるのだが、
スマート・トレーナーじゃないので本当のキツさはわからない。

ＲＯＵＶＹの良いところ、ログインしたらすぐライドできる。
ライド中でも中断してコースや設定を変更できるところがいい。
またすぐにライドに戻れるのがありがたい。
しかし、今日はコース完全に貸し切り、誰もいなかった。

 

 

２０２０年９月１６日（水）

14.01km 　9.9km/h(6'02/km)

21.14km 　20.9km/h(2'52/km)

有給休暇消化のため仕事はオフにしていた。

朝食前の朝ラン。
朝食を食べるときっと走らないだろうなあ～と。
朝はまだ気温が低めで空気が清々しい。

走りの方はイマイチ調子が上がらない感じではあったが、
左足の具合の割にはペースはまあまあだったか？

お昼前、Ａｍａｚｏｎで注文していたホームトレナー用のホイールが届いた。　

ついでに注文していたランナーマスクも届いた。

マスク、、自分で初めて買った。
仕事中は会社が定期的に支給してくれるマスクで足りているし、休日は基本的にはマスクはしない、、

買い物に出かける時くらいだ。　今回買ったのは１０月に予定している合宿用。
コロナは個人的には風邪かインフルくらいに軽く思っていてマスクなんて不要だと思っている。
それでも気にする人は多いので集団で行動する時はマナーとして必要だろうと、

ちょっと高級（アシックスの新製品ほどではないが）だったが、走っても呼吸がしやすいとの話だったので奮発した。

ホイール、、外にバイクを出してチェーン周りを軽くチューンアップ。

買ったの、部屋乗り用なのに赤でちょっと派手。。。この色しかなかった、

ＺＷＩＦＴ、ＲＯＵＶＹをする時は今まで外乗り用のホイール＋タイヤだった。
カーボン製の決戦用の1/4の価格だが練習用もアルミで軽くそこそこ高価なものだ。

ちょっともったいない気がしていた。　

それにハイブリッドローラーで自重だけでも後輪だけがすり減るのもいかがなものかな？良くないよなあ～と思っていた。　
シマノの安いホイールにスプロケット、ビットリアの室内専用タイヤをセットしたものと交換。
さすがに鉄下駄は重い！　

　
２０１７年の春までの練習は鉄下駄ホイールだったが、、、、

それ以降は軽いアルミのホイールにしていたので、交換後のバーチャルライドではなんか重い感じが戻ってきた。
負荷がかかっていいトレーニングになるだろう（笑）

夜はＺＷＩＦＴでＬｏｎｄｏｎ、1時間ライド。

 

 

２０２０年９月１７日（木）

18.76km 39.5km/h(1'31/km)

20.00km 41.1km/h(1'27/km)

帰宅後、外を走るにはすでに薄暗く、ライトを持って走る気にならずバイクトレ。
今日はＲＯＵＶＹ。
コースはショートコースを探して、、
Flaach - Feuerthalen (スイスのチューリッヒの近く）
まだ少し表示されるワット数、速度の数値が高い。

ちょっと物足りない感じがして
違うショートコースを選んで
IRONMAN SUPERSEAL Sprint（アメリカ、サンディエゴの近く）
ほぼフラットの高速コース、アップダウン、１％未満。
それでも時速４０km超えは速過ぎ。

 

２０２０年９月１８日（金）

23分

スピードよりも動きに集中

４連休前だからかもしれない。
午後からあり得ないような厄介な仕事が舞い込んできて、久々に１時間ほど残業となってしまい帰宅後に外を走るのはやめた。
部屋バイクをするにも気力が足りていない。

しかし、完全オフはちょっと悔しいのでＮＴＣで面白そうな
メニューを探して、食事前に自重の補強トレ２０分ほど。

このワークアウト、「フル　コア　プレス」
効果をアップさせるにはスピードより動きに集中がポイント。

ウォームアップ～
コア１~
上半身の筋力１～
コア２～
上半身の筋力２～
ストレッチ

左足から腰に痛みが少しあるのと身体が硬いのとで
動画のような形にはなっていなのだが、なるべくイメージに
近い形で頑張ってみた。
何もしないよりは良かっただろう？

 

 

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。 

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！