JogNote日記 2011年7月31日（日 ）～8月6日（土）

７月の最終日、8月第1週 のトレーニング日記です。

７月は最終日で帳尻合わせのようなトレで最低ラインの目標を達成。

８月、まずまずのスベリ出し。　レース前の月、大切に行きたい。

でも無理は禁物、体調管理も合せて慎重に、でも頑張らないと、レースを楽しむためには、トレーニングの裏付けがないと駄目。

余裕のないレースとなり、苦しい、苦しいで終わってしまう。　（過去の経験）

 

1 days: 7月31日（日）           　　　　　　　　　　　　　　　　　　　7月の累計　　　　　　　　　      　2011年の累計　　　

　　　　　　　　　2.0km　（1day）　　　　　　　　　　　　　　　　17.1km　（14days）　　　     　　114.5　ｋm　（73days）　

　　　　　　　　30.5km　（1day）　　　　　　　　　　　　　　　412.7km　（10days）　　　 　 　 1,906.8ｋm　（58days）

　　　　　　　　　　0.0km　（0day）　　　　　　　　　　　　　　　120.8ｋｍ　（10days）　　　　    　　910.2ｋｍ　（81days）

トレーニング日数　　　　　　　1 day                  　　　　　       　       　23 days                      　　　     147 days

トレーニング時間　　　　　　　2.0　hours                     　　　　　　      39.1 hours              　　       225.2 hours

ＩＭ　Ｐｏｉｎｔ（Ｒｕｎ換算指数） 　25.2                      　　　　　     　　　  398.5                  　　           2,409.9

 

6 days: 8月1日（月 ）～6日(土）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8月の累計　　　　　　　　　      　2011年の累計　　　

　　　　　　　　　2.6km　（3dayｓ）　　　　　　　　　　　　　　　　　　2.6km　（3days）　　　     　　117.1　ｋm　（76days）　

　　　　　　　　0.0km　（0day）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　0.0km　（0day）　　　 　 　　　 1,906.8ｋｍ　（58days）

　　　　　　　　51.7km　（3days）　　　　　　　　　　　　　　　　　51.7ｋｍ　（3days）　　　　    　　961.9ｋｍ　（84days）

トレーニング日数　　　　　　5 days                  　　　　　       　       　　5 days                      　　　     152 days

トレーニング時間　　　　　　6.1　hours                     　　　　　　      　6.1 hours              　　       231.3 hours

ＩＭ　Ｐｏｉｎｔ（Ｒｕｎ換算指数） 　67.3                      　　　　　     　　　  　67.3                  　　           2,477.2

2011年7月31日(日)  

1

Bike

30.50 km   1時間03分00秒  走りました 29.0 km/h (02'03 /km)

元気館、Indoor Aerobike （定脈（120）トレ）

Swim

2.0 km   42分00秒  泳ぎました 2.9 km/h (21'00 /km)

EASY

Condition

• 体重：65.3kg (+0.9kg)
• 体脂肪率：12.9% (-0.5%)

日記

朝レオとのお散歩、弱い霧雨。。その後もスキッリしない。
路面も濡れたまま、、、今日のバイク実走は辞めようか！？
昨日のようにゲリア豪雨、突然の大雨には遭いたくない。

これからどういう天気に変わるのか予測もできない、

髪がぼさぼさ、伸びてうっとうしくなってきたので床屋でスッキリし、その後元気館へ直行。

BIKE-->補強-->SWIM

最終日でやっと3種目制覇（今月の目標距離）。。帳尻あわせに成功。

ご褒美は「きつねうどん」（写真）。。大好物。。。この後自宅で昼食としてカレーライスを食べたのだが。

今日元気館で凄い爺さんを見た。
60歳後半～70歳くらいか？　僕の左斜め前でエアロバイクを漕いでいる。
服装はグレーの上下、上は袖なしシャツでSurfingUSA　　gochaのロゴ、かなり着こなした感じ、元サーファーか？靴は本物のナイキ、ソックスも靴に合っている。

凄いのは２００Ｗの負荷で漕いでいる、ふくらはぎの筋肉、ただものではないなあと。何かスポーツで心得があるのか。
し かも参考書とノート持参で、ノートには何やら一杯書きこんであり、エアロバイクを漕ぎながら暗記をしているような感じ。

この年で何を勉強しているのだろう とノートに目をやるが良く分からない。

２０分間のエアロバイク終了後、今度はクライマーへ、今度はポケットからイヤホーンを取り出しクライマーで足ふみ運 動、、、

そして上半身はエアギターの格好でノリノリ、それが様になっていた。このノリは絶対ロック、ヘビメタか？と。

いや、SurfingUSAだからBeach　Ｂｏｙｓかも？

田舎にもこんな格好いい爺さんいるんだと、感心、ちょっと刺激をもらったような一こまでした。また会えるといいなあ。今度は話をしてみよう。

[2011年7月31日(日) 23:42]

2011年8月1日(月)  

1

Run

11.70 km   1時間06分00秒  走りました 10.6 km/h (05'38 /km)

佐倉七曲・弥富折返し Jog

Conditon

• 体重：65.9kg (+0.6kg)
• 体脂肪率：12.3% (-0.6%)

日記

今日、明日は夏休み、とはいっても有給休暇を使って勝手に休んでいるだけ。
妻に以前から8月1，2日は休みをとってほしいと言われていたので、自分の予定なく家事都合を優先した休みだ。

この休みの隙間時間を利用してタップリとトレーニングをと目論でいたが、人生そんなにうまくいかない。

予定外のハプニングが起きて、朝の出鼻をくじかれた。完全に午前中が台無しになってしまった。

息子が最寄りのＪＲの駅（５ｋｍ）に向かう途中で通学用自転車のチェーンが切れた。と電話が入った。
予定の列車に乗り遅れた。田舎なので列車の数が少ない。今日、明日は試験があり間に合わないと単位がヤバイと泣きがはいる。
しかたなく、大学まで車で送ることに。　

市内のジャスコ内にある自転車売り場へ自転車を持ちこみをし修理の依頼も。　なんやかんやで気力が萎えた。

やっと走れそうと時間ができた15時過ぎに息子からまた電話。
１５：２５にＪＲ駅に着くから迎えに来てほしいと。
中途半端に時刻に。。。しかたない。

帰宅後、トレーニングウエアに着替えるのも面倒になり、そのままの格好（Ｔシャツ、長めの短パン）で走り出す。　残された時間は僅か。

前半は身体が重く思うように進まない。

ＬＵＭＩＮＡで読んだトライアスロンのランのイメージを描きながら走り続け、後半になりようやく身体が動きだし軽い走りに。

今日のトレはショートコースのＪＯＧでおしまい。
でもあきらめなくてよかった。　明日へつなぐＪＯＧ。

明日も仕事は休み。どの時間帯に何をしようか。
予定外のことが起きなければ、日中３，４時間時間がとれるのだが。

天候は今日と同じようにトレには良いみたい。


[2011年8月1日(月) 22:56]

 

2011年8月2日(火)  

1

Run

17.50 km   1時間42分00秒  走りました 10.3 km/h (05'49 /km)

沖十文字コース　Ｊｏｇ

Condition

• 体重：65.2kg (-0.7kg)
• 体脂肪率：11.2% (-1.1%)

日記

夏らしい天気が戻ってきました。
昨日より日差しが強く、でもそれほど暑く感じない、２８℃くらいかな？

今日も休みでしたが、思うようにはまとまった自由な時間を確保できず、
ランのみでした。

２日休んだツケが明日待っています。
机の上は書類がてんこ盛り、月初の仕事もあるので、しばらくお盆過ぎあたりまでは元気館もショートＳＷＩＭだけの日が続くと覚悟。

８月は交代で休むので結構忙しい日が多くなるし、どこまでできるか？
目標は先月と同じでいいかな。
[2011年8月3日(水) 01:00]

 

2011年8月3日(水)  

Run

0.20 km   04分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

200ｍ　ｘ１

Condition

• 体重：65.8kg (+0.6kg)
• 体脂肪率：10.9% (-0.3%)

日記

１時間早出、仕事を終わらず、途中で切り上げ元気館へ。
閉館１０分前、ぎりぎりセーフ。
２００ｍ泳げました。　ホッ(^_^)/

しばらくこんな感じが続きそう。

[2011年8月4日(木) 00:40]

2011年8月4日(木)  

1

Swim

0.80 km   18分00秒  泳ぎました 2.7 km/h (22'30 /km)

100m x8

Condition

• 体重：64.9kg (-0.9kg)
• 体脂肪率：11.8% (+0.9%)

日記

インターバル　１００ｍｘ８
２分サークルで回せない、２分１０秒で。
いつもＥＡＳＹで泳いでばかりなので、速く泳げなくなっている。。

[2011年8月5日(金) 00:17]

 

2011年8月5日(金)  

Condition

• 体重：65.5kg (+0.6kg)
• 体脂肪率：11.8%

日記

金曜日のためオフ。

明日はスイム　＆　ラン　を予定

[2011年8月5日(金) 23:22]

2011年8月6日(土)  

Run

22.50 km   2時間17分00秒  走りました 9.9 km/h (06'05 /km)

休日・南Ｂコース

Swim

1.60 km   32分00秒  泳ぎました 3.0 km/h (20'00 /km)

１，６００ｍｘ１

Condition

• 体重：64.1kg (-1.4kg)
• 体脂肪率：13.1% (+1.3%)

日記

天気：晴れー曇りーゲリラ雨ー晴れ

午前中、レオをペッツワンへ預けている間、元気館へＧＯ

混んでいましたが、それなりに自分のペースで１，６００ｍ

５０ｍに１分かかってしまう。少し気を抜くと６３－６５秒にも。
１，５００ｍ＝３０分、３，０００ｍ=６０分　３，９００ｍ＝７８分
このタイムはなんとかクリアしたい。

午後、走り出す。　久々に暑い、３０℃超えた。
いつも日中の最も暑い時間帯に走りだす。
効率が悪いのはわかっているが、どうもこの暑さ、好きらしい。
そうとしか思えない。
今日は市内の最南端をまわって帰ってくるコース。
先週と同じようなところでゲリア雨に遭遇、またかと思ったが１０分ほどでその雨から脱出。先週ほど凄い雨ではなく、なあ～んだって感じ。

明日は久々にバイク、実走を予定。そのあと体調良ければ、ランへ。
ブリックランってのをやってみようかな？

11：30のお迎え、、、１０分ほど遅れてしまい、

　　　　レオ。。待ちくたびれたぜ。

[2011年8月6日(土) 23:08]

 

 

３月２０日からの　　ＲＵＮ　ｘ　１０　：625.0ｋｍ　（￥6,250）

　　　　　　　　　　ＩＭ　ｐｏｉｎｔ　ｘ　１０　：　1,590.8　　　（￥15,900）

いつもご訪問いただきありがとうございます。

 

※ブログランキングにも参加中です。1日ワンポチで応援よろしくお願いします

あなたの応援ポチで、僕は笑顔になります！(*^ー^*)　きょうはランキングあがったかな？　 　 　 　 　　

トライアスロン仲間の　　　　　　　　　　いろいろなジャンルのブログへＧＯ！

ブログへＧＯ！　　　　　　　　　　　　　　　　人気ブログランキング

　　 にほんブログ村