ジョグのねっとわ~く日記 ２０２０年１０月（１７～１８日）

今週はリカバリー、疲労抜き、あまり頑張らないでだったので週末も時短で身体を休めました。

ＶＲ２８はスプリントだったので良かったです。

ちょっと刺激を入れたくらいでした。

 

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　１日。。。２０.００ｋｍ

ラン　　 １日。。。８.１１ｋｍ

補強・エクササイズ　１日。。。２０分

　

ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

２０２０年１０月１７日（土）

20km 38.8km/h(1'32/km)

朝からずっと冷たい雨が降り続き、最高気温も１３℃とこの時期としてはかなり低い一日でした。
それでも部屋では短パン、Ｔシャツ、、、他の家族は皆長袖の秋物になっていますが、、、季節感、夏か冬だけで春と秋がない感じでしょか？　　

寒い！と感じるまでは長袖にはならないでしょう。

今週はほとんど走っていないので走りたい気持ちはあったのですが
この冷たい雨の中を走るのほどのモチベーションはありません。

部屋でバイクトレ、２０ｋｍ、、ＶＲ２８の距離です。

IRONMAN SUPERSEAL SPRINTというELEVATIONがわずか３３ｍの高速コースでした。

明日は午後には雨が上がるらしい予報です。

ＶＲ２８の距離、１ｋｍ、５ｋｍ、、これだけは走る予定です。

明日はＩＭ７０．３　セントレアですが天気は回復して曇りと晴れマーク

参戦される選手の皆さん、いつもと違う大会となるでしょうが、久々のレースを頑張って怪我なく楽しんで完走してください。

 

２０２０年１０月１８日（日）

0.88km 　7.4km/h(8'07/km)　warm-up jog 1

0.56km　 8.4km/h(7'10/km)　warm-up jog 2

1.5km　 12.7km/h(4'42/km)　1st RUN

5.17km 　11.3km/h(5'17/km)　2nd Run 5km ~ 170m walk

20分

朝はＹｏｕｔｕｂｅでＩＭ７０．３セントレア大会のスイム・スタートを観戦。
１０名くらいづつのローリングスタートなのでめくやくちゃ時間がかかっていた。
波はなくベタ、水温も２３℃とちょうどいい感じ。
天気も薄曇りから太陽が出てきて穏やかに晴れたという感じに思われたので絶好のコンディションだったのでは？
スタートの模様をＢＬＯＧって、、全員を見届けてから自分のトレーニング、ＶＲ２８のランへ。

気温は１７℃、走るにはちょうど良い。

スタート地点までゆるくジョグでウオームアップ。
前回の失敗、、１．５ｋｍのウオームアップが１ｋｍの１ＳＴ　ＲＵＮのタイムとなったこと、、、同じ失敗は繰り返さない。
８８０ｍでタイムを切って、再び５６０ｍジョグ。

１ＳＴ ＲＵＮは１．５ｋｍ
キロ５分ペースで７分３０秒以内を目標にして。
７分４秒だったのでタイムは良かった。
できれば６分台を出してみたかったが、まずまず。

２００ｍほど下り坂を歩いて下りて
２ＮD ＲＵＮ　５ｋｍスタート
目標は同じくキロ５分のペースで２５分以内。
１ｋｍ５分１秒、、その後もペースが上がらず
ずるずる後退、、、ちょっと身体に力が入らない感じ。
お腹が空いてガス欠を起こした？　そんな感じで、そう言えば
朝から何も食べていなかったと思いだしたら、ますますダメダメ走り。　　

ラスト１ｋｍはなんとかぎりぎり４分台でフィニッシュ。　２５分２１秒、、、平均ラップ５分４秒。
タイムを確認して、まあこんなもんかと思いながら歩きだし、、
ここで失敗、、、保存したつもりが再開になっていて
何気にＧＡＲＭＩＮを見たらまだ計測している、、慌てて止めて保存、、、

１７０ｍ余分に約２分プラスしたタイムでＶＲ２８の2ND RUNとなった。　

まあ完走してトレーニング、刺激となれば良いバーチャルレース。

帰宅後は即ランの勢いが残っている内に自宅前で洗車開始。
穏やかな晴天となり風もなく気温的にも寒くない。
絶好の洗車日和なのだ。
ＹＯＵＴＵＢＥのＬＩＶＥを観ながら、聞きながら1時間ほど
かけて2カ月振りくらいに車をそこそこ綺麗にしたつもりで終了。

少し遅い昼食中もスマホでＬＩＶＥ配信を観ながら、、、
トリップウェアも数人見かけました。

フィニッシュ・エリアも最後まで最終フィニッシャーがゴールするまで、、

（最終のフィニッシャーさん）

やはりＩＭはいい、ＭＣのウィットさんの声はテンションが上がる。

ずっと流れている音楽もノリノリで楽しい気分になれる。　　

流石アイアンマン・ブランドの大会は気分よく盛り上がると言う感じだ。

旅烏さんをはじめお名前わかりませんが数人のラン、フィニッシュ・シーンを撮影できたのでアップします。

 

（旅烏さんのフィニッシュ）

スイム・スタートは皆黒いウェットで目印なくては分からなかった。

ほとんど目が見えず、しかも耳が聞こえない女性の挑戦、、

スイムスタード前に見つけ注目していましたが、無事フィニッシュしました。

とても勇気をもらった感じです。　本当におめでとう！　目頭が少し熱くなるような感動でした。　

今日は色々ととてもいい刺激をもらいました。　セントレア大会ありがとう！

 

夜、食事前にいつもの自重補強トレ３セット

 

 

手ぶらで走る、運動するのに、これも重宝しています

FlipBelt(フリップベルト) ランニング ジム ずれない ウエストポーチ フリップベルト クラシック FBB ブ... 原産国：米国 FlipBelt(フリップベルト)

 

 

これもいいかも、、、低価格

【日本代表選手が愛用】ランニング ポーチ ウェストポーチ TRAN 伸縮大容量 フィットして揺れにくい 6.5... 【4万人のランナーの声を元に改善】TRAN(トラン) ランニングポーチは4万人のランナーコミュニティの声を...   TRAN(トラン)(R)

 

　　　 ONはお勧め、足に優し

　    　疲れた足で走り出すトライアスロンにはぴったり！

	[オン] ランニングシューズ クラウドフロー メンズ
	Amazonで探してみる

	[オン] ランニングシューズ クラウドフロー ウィメンズ
	Amazonで探してみる

 

ランニングウォッチなら　ＧＡＲＭＩＮ　が最高！

	GARMIN(ガーミン) ランニングウォッチ ForeAthlete 935 ランニングフォーム解析 マルチスポーツ 心拍 歩数 防水 【日本正規品】
	Amazonで探してみる

 

新製品(945)、少し高価になっているが進化しているみたいだ、今買うならこれかな？

GARMIN(ガーミン) ランニング トライアスロン用GPSウォッチ ForeAthlete 945 Blue 音楽再生機能 心拍 歩... 主な用途:ランニング(室内/屋外)、トライアスロン、バイク(室内/屋外)、水泳(プール/野外)、トレイルラ...     Amazonで探してみる

GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 945 Blue ランニングダイナミクスポッドセット【日本正規品】       Amazonで探してみる

 

貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。 

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！