ジョグのねっとわ~く日記 ２０２０年９月（２６～３０日）

気まぐれで無計画、天気次第で思いつくままの俺流トレを続けています。

９月の最後のトレーニング日記です。

まずまず頑張ったラストの５日間で帳尻合わせをしたような感じ

 

スイム　０日。。。０.０ｋｍ

バイク　２日。。。９０.78ｋｍ

ラン　　 ４日。。。４６.３１ｋｍ

補強・エクササイズ　０日。。。分

　ジョグのねっとわ～く日記

　（ジョグの　からコピペです）

２０２０年９月２６日（土）

1.03km 　7.6km/h(7'56/km)

1.21km 　13.3km/h(4'31/km)

56.01km 　33.4km/h(1'47/km)

 

予報とは違い夕方までは雨は降らなかった。
どんより曇り空でいつ雨が降ってもおかしくない空模様だったが。

気温19～20℃くらいと涼し過ぎて何もやる気になれない。
やっぱり暑い夏の方が俄然テンション上がる。

ＶＲ２５がなければ今日はノートレだったに違いない。
ＢＩＫＥ　５６ｋｍだけやろうと準備を済ませたところで、なんとなく走ろうかという
気まぐれな気持ちが沸いた。
きっと今週ほとんど走っていないからだろう。

雨が降っていないのを確認してランへ、、、とりあえず１ｓｔランの1.2ｋｍだけでも
やってしまおう。
ウオームアップで１００ｍほど坂を上って歩いていたが今日は身体が軽い感じがして
自然にジョグに入り１ｋｍ、、キロ８分のゆるゆるジョグ。
このペースなら延々と走れそう、、（実際はそんなことない）
心拍がそこそこ上がり、、、いい感じ。

1stランは１．２ｋｍだから、最初からぶっ飛ばす気持ちでスタート。
最初の何十メートルかだけキロ３分５０秒台(笑）
その後は少しペースは当然落ちるが、、、キロ５分？くらいかとＧＡＲＭＩＮを確認するとキロ４分４０秒台ではないか！！
凄い！ちょっと気分いい、、、わずか１ｋｍちょいだからこのペースは維持できると

あっと言う間にフィニッシュ、、もっと長くても良かった。

ランの調子が良さそうなので続けて２ｎｄラン１３．１ｋｍをしてもいいかもと思ったが調子には乗らず、

予定通り家に戻りバイクパートを終わらせることにした。

バイクはＲＯＵＶＹで、昨日見つけた佐渡国際トライアスロンＡタイプのバイクコースだ。

このコースは残念ながら地図と傾斜が表示されるが実写映像はなし。
Ｒｏｕｖｙはコースを作れるというから誰かが作ったコースなのかも。
Ｒｏｕｖｙ社が作成したコースではないのだろう。

それでも佐渡はとても懐かしく風景を思いだしながら、

５６ｋｍを最初からぶっ飛ばす気持ちでペースアップ、行けるとことまで頑張る、レースの気持ちで。
基本平坦、多少短い距離のアップダウンはあるが、なんでもない坂ばかり。
坂の傾斜に応じて手元で負荷レベルを変更しながら、、いいトレーニングになる。
どうしても軽いギアより重めのギアでゆっくり廻してしまう。
その方が自分には合っているように感じる、、
軽いギアで高回転（９０回転以上）は疲れる。
７０～８０くらいがちょうどいい。
昔からの悪い癖なのかもしれないが。

５６ｋｍだとＺ坂を上りきったあたりかな？と思ったらＺ坂が始まり
最初のヘアピンカーブのちょっと手前あたりで５６ｋｍ、そこでフィニッシュ。

平均時速３３ｋｍなら上出来だろう、、、今このコースを実走したらきっと時速３０Ｋｍには届かないだろうなあとは思う。

明日は晴れ間がある天気らしいから残りのラン１３．１ｋｍ。
今日のように足が動くことを期待しよう。

 

２０２０年９月２７日（日）

1.45km 　8.1km/h(7'22/km)

13.11km 　11.4km/h(5'14/km)

4.10km 　7.6km/h(7'55/km)

IRONMAN VR25　フィニッシュ！

日頃の睡眠不足を取り戻すかのように今日も８時間以上眠ったのだが、

それでも午前中は身体がダルい感じで何もすることができないままダラダラと過ごしてしまった。

午後になってもやる気というか、よしやろう！という気が起きない。　

やっと午後２時を過ぎて重い腰を上げ着替えて走りに出る準備。　

ＶＲがなければ今日もノートレだったに違いない。
週一でＶＲ、おかげでメリハリのある生活になっている。

昨日アップジョグをしたから１．２ｋｍだがいい走りができた。
今日もまずスタート地点までアップを兼ねてゆっくりジョグ。

ＶＲ２５の2ndランは13.1km、なんでこんな中途半端な距離なのか？　

目標はキロ5分20秒以内、タイムでは1時間9分50秒以内。
真夏の頃と比べるとかなり涼しくなっている。

昨日より少し高いがそれでも22℃。
身体的には走るには快適な気温だ。
最初の1km、５：１９、、思ったよりいい、５：３０以内で入れば良しとしていたので気分は上がった。　

次の1kmは５：２６とペースが落ちたが序盤はこんなものだろうと、ペース維持に集中。
苦手な急な下り坂（約300ｍ）がある区間も5：06と上出来。
下り坂だけを見れば一瞬6分台～7分に落ちていたが。

その後もペースが上がったり下がったりと我慢の走りでラスト2ｋｍをスパートする感じで走り抜けた。

標タイムより1分以上良かったので、自分を褒めてやってもいいだろう？
左足の不具合、痺れも少しあったが全体的には調子は悪くなかったようだ。

やはり気温が低いというのが好タイムに繋がった一番の要因だろうなあ。
家まで4ｋｍ、クーリングダウンを兼ねて超ゆっくりジョグ。

シャワーを浴びてゆっくりする間もなくちょっとドライブ。
3.5ｋｍ先のスーパーまで、買い出し。
帰宅後、夕食の準備。
今日は簡単に楽にできる手慣れたメニュー、自分が食べたいというのもあるが、

ご飯を4合炊いて、お好み焼き、ニラ玉、じゃがいものポトフ。
4人前を作り終わると19時近く、、料理って以外と疲れる、
体力が必要。

夜は映画を1本、ドラキュラＺＥＲＯ（DRACULA UNTOLD)

ホラーって感じはほとんどなく、モンスターって感じでもなく、
オスマン帝国へ服従をしなかったために大軍で攻め込まれた小国の君主の戦いの物語。　

領民を守るため魔物(ドラキュラ）の血を飲み魔物の力を得てオスマン帝国軍を木っ端みじん。

ドラキュラなのにスカッとする作品だった。
ほとんど彼ひとりで何万もの敵軍をどう滅ぼしたのか、観る価値がありました。　

ドラキュラは死なない、死んでも生き返る、、
現代に蘇ったエンディングはなぜかロマンチックだった。

 

２０２０年９月２８日（月）

24.23km 　29.4km/h(2'02/km)

10.54km　32.7km/h(1'50/km)

清々しい秋晴れの一日。　　
仕事だったのが残念なほど。

日没の時刻が一段と早くなり帰宅時はすでに薄暗く、
ちょっと走る気にならなかった。
昨日はＶＲで頑張って走ったのでラン足はお休みがいいだろう。

部屋でバイクトレ

まずはZWIFTでＦＲＡＮＣＥのCASSE-PATTESというコースを１周。
前半はほぼフラット、後半に少し長い上り坂はあるが
ＥＬＥＶＥＡＴＩＯＮは僅か１５４ｍ。
５０分で終わった。

続いてＲＯＵＶＹ、短いコースで平坦なコースを探して。
TOUR DE FRANCE 2014 Stage 1 Part 1 ...10ｋｍちょいで

ゆるいアップダウンがあるがフラット基調でサクッと乗るにはちょうどいい。
ELEVEATION :５９ｍ
このコース実写映像なく、地図と高低図だけだった。
走っていたのは自分を入れて二人と寂しい限り。

 

２０２０年９月２９日（火）

17.43km 　10.6km/h(5'40/km)

走り始めるとちょうど良い感じの気温だと思うのだが。
帰宅後すでに真っ暗、ちょっと肌寒いくらいに感じるし、
あまり真っ暗な外を走りたくない気持ちもあり一瞬心がブレた(笑）が部屋でバイクの気分でもないので頑張って走ることにした。

気温は18℃くらいなので短パン、Ｔシャツ、長袖にするには早すぎるだろう。

1.5ｋｍ離れたスポプラまではキロ７分弱のゆるいペースで
アップを兼ねてジョグ。
スポプラでは夜コースを、７周～１０周はしたいと思いながら、
３ｋｍまではキロ６分台の前半だったが、その後５分台に上がり
その後自然にペースアップ。
涼しくて走り安いというのもあるのだろう。
９ｋｍくらいからキロ５分半、ラスト３ｋｍはキロ５分１０秒台だったから調子は良い方だったのかも。

相変らず腰と左足は不調だが、ＶＲで速く走る感覚が少し戻ってきているのかもしれない、、

そんなに頑張ったって感じでもないので足が勝ってに動いてくれた感じだった。

 

 

２０２０年９月３０日（水）

8.01km 　10.1km/h(5'57/km)

9月最終日。
ラストはランで〆。
一度も泳がないまま終わった。

９月は雨の日が多く、思うように走れない、いや走りたくない日が多く走った日数が今日を入れて僅か１３日。
そして時間的には１５時間、、、距離では１５０km。
まあこんな月もあるでしょう。

昨日より２０分以上走りに出るのが遅くなった。
気温は１７℃だが風が弱くて体感的には昨日の方が涼しく感じた。
完全に真っ暗なのでスポプラへ。
ゆっくりキロ７分のアップジョグで、時間があまりないのでスポプラ夜コースを４周だけ。

周回はキロ５分４０秒台と最近の平均的な巡航速度、、身体が温まるとキロ６分を切れるように回復してきたようで嬉しい。　

さあ、明日から１０月、気持ちをリセットして。

 

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貴重な時間を費やし最後まで読んで頂きありがとうございます。 

今日も良い一日でありますように！

Ｓｅｅ　ｙｏｕ　ｎｅｘｔ　ｔｉｍｅ！