先週はちょっとハードな週だったので今週はイージーな週になる予定、、
あくまでも予定、、、どうなるかは気分次第。。
でも気持ちだけは間違いなく「のんびり、イージー」です。
ＧＡＲＭＩＮさんの助言、、、「ワークアウトの種類、トレーニング量を増やしたりしてください」
これは無いなあ～しばらく増やす予定はないです。
でも緊急事態宣言解除で公営プールが営業再開されれば久しぶりに
泳ぎたいとは思っています。
スイム ０日。。。０.０ｋｍ
バイク ２日。。４２.４８ｋｍ
ラン １日。。。１３.０６ｋｍ
補強・エクササイズ ０日。。。０分
ジョグのねっとわ～く日記
（ジョグの からコピペです）
２０２１年９月２７日（月）
17.89km 37.0km/h(1'37/km)
ROUVY-46939
帰宅後のトレーニング。
気持良く晴れて爽やかだったので外を走りたい気分だったが、
腰の辺りに疲れがあるようで、ちょっと不安（痛みはなく）だったので
少し用心して腰に衝撃のない部屋バイク、ＲＯＵＶＹにした。
先週は少し頑張ったので今週からしばらく疲労抜きでイージーな日を多くしようと思っている。
それで今日は時短トレ。
昨日のＲＯＵＶＹレース（CZECHMAN)参戦で、ＳＴＲＡＶＡでフォローしてくれた
チェコのSvatoslav Kylarさんがトレーニングでやっていたコース、４６９３９（なぜだかコース名が数字だけ）。
ちょうど良い距離だったのと、ＲＯＵＶＹで見たことのないコース、、、検索したら出て来た。
知らないコースがまだまだ沢山あるのは間違いない。
今日もバーチャル・パートナーを１４人選びスタート。
いきなり最下位、、レベルの高い人ばかりだったのか？
序盤なかなか追いつけなくて、バーチャルでもビリは嫌なのでなんとか二人を追い抜き、その後も二人を抜いて、、、
ラスト５００ｍは結構キツイ上り坂で締めくくった。
ゆるくライドのつもりが頑張ってしまった。
明日はゆっくりしようと思っていたが、ＲＯＵＶＹのレースにエントリーしていた。
時間が合えばたぶんやるだろうな？
２０２１年９月２８日（火）
24.50km 31.6km/h(1'53/km)
ROUVY-La Vuelta 2020 | Stage 10 - Comillas
13.06km 10.1km/h(5'57/km)
仕事は休み
早朝は曇りだったが徐々に晴れてきて気持ちの良い秋晴れの一日だった。
今日も引き籠り。
午前中はプライム・ビデオで韓国映画「ガール・コップス」
アクション満載のコメディ作品だが、期待以上に面白かった。
いや～笑えた。 韓国映画でハズレを引いたことがない。
午後からＲＯＵＶＹ。
１３：００スタートのレースにエントリーしていた。
エントリー数が９人と少ないのにＤＮＳが３人、、、６人でスタートだった（これは後で知ったこと）。
先日、土曜日のツール・ド・東北と比較したら刺激がなかったが、頑張った。
序盤は後ろから２番目だったが前を追いかけ何人かを追い抜き、
ラスト５ｋｍくらいで前に一人しかいない、２位だということがわかり、、
そのまま逃げて２位でフィニッシュ。
１位の人は最初から断トツのトップ、、、４ｋｍくらいの差があった。
遅い昼食後、何もする気にならないほど眠く４５分だけと眠ったが、
アラームのスヌーズ機能は良いような悪いような、、、
ずるずる眠り続け１時間半も眠ってしまった。
おかげで疲れがなくなりスッキリ。
夕方ラン。
走りに出たのは１７時少し前。
今日走っておかないと明日は仕事の後に走れるかどうか体調的に非常に怪しい。
木曜日は台風接近で雨かもしれないしで今月ラスト・ランのつもりで。
１周１３ｋｍコースを反時計回りに。
身体は新鮮な状態だったので比較的足は軽く、腰背中の痛みもそれほど無く、まずまずのペース。
最初の１ｋｍを６：３８、、３００ｍの上り坂があるから平坦だったらキロ６分１０～１５秒くらいか？
その後ペースは自然に上がり、上り坂区間以外は５分台後半。
これが今の巡行速度（５：４０～６：００くらい？）なのだろう。
走り終えるた頃はもう真っ暗、日がどんどん短くなる、、、寂しい。
今日の走りでやっと１００ｋｍ、、最低限の距離目標はなんとか達成。
今月は腰痛で走れない期間が１週間くらいあったから１５０ｋｍには遠く及ばず。
でも普通に走れるように思ったより早く回復してくれたから１００ｋｍに届いたのだ。
身体が健康であればこそのランニング、トライアスロン・ライフ。
いつまでも走り続けたい。
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